很多人之所以投入到瑜伽練習大軍中很重要一點就是為了減肥，不過不少人對于瑜伽能否減肥這點產生了懷疑，因為自己堅持鍛煉了很長一段時間都沒有明顯的效果，對此覺得練瑜伽沒有瘦身效果。那么瑜伽瘦身的效果到底怎么樣？如何進行瑜伽瘦身練習？

1、有效減肥瑜伽動作

瑜伽減肥效果如何？在現(xiàn)在這個瑜伽開始漸漸流行的社會中，或許不少人都想知道這個問題的答案。瑜伽實際上是一項利用肌肉的力量來進行的運動，假如身體過于瘦弱的女性，很容易因為肌肉的單薄而造成拉傷，所以，對于部分人群來說，瑜伽可能不大適合。但是，對于想要保持身材或者減肥的人來說，瑜伽確實具有一定的效果，但是，應該如何進行瑜伽鍛煉呢？別急，請讓小編為你簡述。

減肥瑜伽一：虎式動作

將身體跪撐于床上，伸直手臂和大腿，讓它們與地面成垂直狀態(tài)。然后深深呼氣，右腿呈屈膝狀，向前邁出，上拱脊椎，將頭部放低，讓鼻子和膝蓋兩者盡量貼近，將鼻子往膝蓋靠。將這個姿勢保持一段時間，身體不要亂動，同時，將呼吸，維持6秒鐘的時間。之后，進行吸氣，將右腿向上抬起，抬頭屈膝，腳向前繃，同時，將腳趾朝向頭的方向，之后，脊椎的動作與前面相反，這回是向下拱，維持這個姿勢一定的時間，時長同樣為6秒鐘左右。將所有動作都做完一遍之后，換腿再做，重復以上動作3次。通過這個動作，可以有效的鍛煉到腿部肌肉，同時，通過運動，能夠加快身體內部的新陳代謝活動，為減肥做出貢獻。

減肥瑜伽二：推磨式動作

推磨式，根據這個動作的名稱就可以想象一下這個動作是如何的進行的了。首先是身體保持坐姿，這是一個比較輕松的體位姿勢，然后打開雙腿，將雙腿伸展開來，往前方伸直，十個手指交叉相扣，想象一下推磨時候的樣子，雙手握著推石磨的手把，然后，呼氣，將腰部向前方彎曲，同時，上身也要向前傾，然后，向右推，在吸氣的時候呢，則盡量向后傾，方向與前面相反，不是向前，而是向后推磨了。將腰部作為一根軸運動身體，身體運動運動20次，分別是順時針10次和逆時針方向10次。假如見過推磨的話，這個動作其實是比較容易做的，所以，沒見過推磨的朋友可以去網上找下視頻，看下推磨式怎么樣的，這樣可以更有效的幫助你去做這個動作。這個推磨式動作主要是對腰部肌肉肌肉進行鍛煉，想要擁有一個小蠻腰的話，可以去嘗試下喔，用于產后恢復也是挺適合的。。

減肥瑜伽三：三角伸展式動作

這也是一個針對腿部肥胖進行鍛煉的動作。首先是伸直雙腿，與接近兩個肩寬的距離打開雙腿，然后，將雙臂抬起起來并且伸直，將手臂擺到與肩同高的位置高度。之后，身體的上半部分向右腿后方彎曲，同時，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，伸直開來，將視線集中于右手指尖部位，使得頭部、左臂與右肩三點一線，處于同一條直線上，保持平行，將這個動作維持一段時間，大概為數秒左右，之后，將身體放松，恢復到原始狀態(tài)。對于腿部肥胖者來說，這是一個很好的鍛煉動作。

以上就是小編給大家介紹的瑜伽減肥效果以及一些瑜伽鍛煉方式啦，不要想要真正的知道瑜伽減肥效果如何的話，還是要靠自己去體驗的，正所謂實踐出真知嘛。

2、跳繩減肥方式

跳繩是一項老少咸宜，方便操作較易進行的運動，一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍，跳繩可以快速消耗熱量，還可以提高25%的新陳代謝，即使在跳繩結束后，這種作用還會持續(xù)一段時間，你的身體還會自然消耗更多的代謝熱量。跳繩同時能夠增加人體的協(xié)調性與靈活性，長期堅持還能幫助提高身體素質。

1、跳繩基本功：簡單跳繩減肥法

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

單腳屈膝跳繩減肥法具體動作要求：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這種跳繩減肥法動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

4、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節(jié)奏后再換腿。掌握了這種跳繩減肥法的動作要領，會有立竿見影的瘦身效果。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。繞旋跳繩減肥法的速度需由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀，即完成了這種跳繩減肥法的動作。

8、雙人跳繩

這種跳繩減肥法對跳繩者集中注意力和協(xié)調一致的能力要求比單人跳繩高得多。雙人跳繩減肥法要求：

(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

上面就是小編精心為大家整理的八種快速有效的跳繩減肥法，希望能夠給大家?guī)韼椭ＬK是一種非常好的養(yǎng)生保健運動，不僅花樣繁多，還具有極佳的減脂瘦身功效。但是小編提醒大家，跳繩減肥法雖然看似簡單，卻是一項比較劇烈的運動，采用跳繩減肥法的MM們一定要注意細節(jié)，量力而行，以免出現(xiàn)拉傷等傷害身體健康的情況。