相信大家在做接受專業(yè)的健身教練指導(dǎo)前都會(huì)聽(tīng)說(shuō)一點(diǎn)就是在正式鍛煉之前都最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)，在熱身運(yùn)動(dòng)中拉伸運(yùn)動(dòng)是非常普遍且很重要的一點(diǎn)。專家表示跑步之前需要做些拉伸運(yùn)動(dòng)。那么跑步為什么要拉伸？科學(xué)跑步要注意什么？

1、跑步為什么要拉伸

1、如果運(yùn)動(dòng)前不做動(dòng)態(tài)拉伸~

動(dòng)態(tài)拉伸是一種近似于身體運(yùn)動(dòng)模式的拉伸，它既滿足了實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)于關(guān)節(jié)活動(dòng)度的要求，又預(yù)先加強(qiáng)了相關(guān)肌肉的神經(jīng)刺激，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

如果運(yùn)動(dòng)前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長(zhǎng)時(shí)間才能讓機(jī)體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。

2、如果你1個(gè)月不做拉伸

如果你已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)2-3次，沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后拉伸習(xí)慣，你不會(huì)有什么太多感覺(jué)，但是你的肌肉已經(jīng)開(kāi)始有變緊的趨勢(shì)。

3、如果你3個(gè)月不做拉伸

如果你連續(xù)運(yùn)動(dòng)3個(gè)月不做運(yùn)動(dòng)后拉伸，你的肌肉彈性開(kāi)始下降，肌肉可能會(huì)更加緊繃，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)不太明顯，但運(yùn)動(dòng)后第二天，可能出現(xiàn)身體局部，如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺(jué)不適，這是早期勞損的表現(xiàn)。

4、如果你半年不做拉伸

如果你連續(xù)半年運(yùn)動(dòng)后不做拉伸，肌肉長(zhǎng)度縮短可能已經(jīng)較為明顯，肌肉彈性進(jìn)一步下降，肌肉緊張度繼續(xù)增加。這時(shí)運(yùn)動(dòng)在中后程就可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，運(yùn)動(dòng)后第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

5、如果你1年不做拉伸

如果你連續(xù)運(yùn)動(dòng)1年都不做運(yùn)動(dòng)后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過(guò)高，肌肉彈性下降十分明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。

這時(shí)你可能運(yùn)動(dòng)沒(méi)一會(huì)兒就感覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛不適，或者運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至平時(shí)也會(huì)感覺(jué)關(guān)節(jié)隱隱作痛。這說(shuō)明你已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)勞損性傷痛，疼痛將對(duì)你正常運(yùn)動(dòng)構(gòu)成很大困擾，你不得不減少運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)被迫中斷。

2、跳繩瘦身方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

5.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)

首先是選擇場(chǎng)地和工具的問(wèn)題。雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。