很多人都是非常喜歡晨練的，尤其是一些對(duì)于身體健康非常在意的老年人通常都會(huì)一大早就起來鍛煉身體，只是晨練的是需要注意很多事情的，而大多數(shù)人都不清楚這些事情而已，那么晨練需要注意什么事情？晨練的注意事項(xiàng)具體是什么？

1、晨練的注意事項(xiàng)

(1)晨練不宜太早

習(xí)慣上我們晨練習(xí)慣很早就開始，但早上醒來后我們的身體機(jī)能需要一個(gè)適應(yīng)過程，所以醒來后不用立馬下床開始晨練，“懶床五分鐘”可以幫助你的生物鐘適應(yīng)由慢到快的過程。另一個(gè)原因是，時(shí)間過早空氣并不適宜鍛煉，適當(dāng)晚起可以避免這一狀況。

(2)晨練不必太“重”

相較于暮練，晨練的目的比較明確單一，所以我們不需要在早上進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。而考慮到我們此時(shí)的身體狀況時(shí)，這一建議便尤為重要。早上我們的身體各組織與器官均處于抑制狀態(tài)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以晨練強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以身體微微發(fā)熱出汗為佳。

(3)晨練要有講究

我們很多人認(rèn)為晨練很簡(jiǎn)單。不過常言道一日之計(jì)在于晨，合理的晨練可以給我們美好的一天，而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來后，建議來一杯涼白開以稀釋血液濃度;晨練之前，也不要空著肚子，一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。

(4)晨練需要靈活安排

雖然每天都堅(jiān)持晨練令人非常佩服，也是磨練自身意志的一種好方法，不過我們對(duì)于晨練的安排要保有適度的彈性。晨練的目的是喚醒我們的身體，給一天一個(gè)美好的開始。所以，每天根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)晨練的方式與強(qiáng)度，特別是關(guān)注當(dāng)天的空氣狀況，這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)晨練給了你更多新鮮感的同時(shí)，也給了你更多的精力來面對(duì)一天的生活。

(5)秋季晨練注意事項(xiàng)

循序漸進(jìn)，切忌過猛。有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對(duì)健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身體容易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾病;運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。秋冬季健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式。負(fù)荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時(shí)可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循序漸進(jìn)可逐步提升自己的身體狀態(tài)。

晨跑鍛煉，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

2、晨練的好處

1、提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。

通過晨練活動(dòng)，還能改善骨筋的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時(shí)，晨練活動(dòng)還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，特別是對(duì)中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

通過晨練活動(dòng)對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速；能使機(jī)體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝箋能力。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍。所以，平時(shí)不愛晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，就會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進(jìn)而提高了人體的活動(dòng)能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動(dòng)可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)或因肺氣腫而導(dǎo)致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能

晨練活動(dòng)能使腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)胃腸道產(chǎn)生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，消化液分泌增多，增進(jìn)食欲。對(duì)輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動(dòng)的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習(xí)損性便秘、胃腸下垂等疾病。