夏季氣候比較炎熱，我們在夏季的時候平時就要注意預(yù)防中暑，但是很多人在夏季還會健身運動，所以更加需要注意，因為人在高溫環(huán)境下面，是會容易脫水和突發(fā)一些疾病的。那么，一般夏季健身應(yīng)注意什么？夏季健身有哪些注意事項？

1、夏日健身應(yīng)注意

1.運動強度及時間的增加應(yīng)循序漸進。

2.穿寬松、淺色的運動裝。

3.高強度運動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。

4.盡可能選擇陰涼處鍛煉。

5.不要服用鹽片，鹽片雖然有助于緩解痙攣，但無法防止中暑。

6.運動前后稱體重，是最理想的脫水監(jiān)控措施。

在濕熱環(huán)境中運動30分鐘就可能導(dǎo)致身體脫水。愛運動的人應(yīng)經(jīng)常喝水，不要等到口渴時再喝。他建議，運動前兩小時喝450毫升水;運動過程中，每10—20分鐘至少喝水200—280毫升;運動后，體重每下降100克，應(yīng)補充水分150毫升。

2、健身的誤區(qū)

1、仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。運動切勿陷入九誤區(qū)，仰臥起坐別做太多。

2、俯臥撐雙臂離太遠

這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

3、站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

4、弓步壓腿步子太小

這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

當膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。

6、舉啞鈴時脖子向前探

這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

7、上舉啞鈴背部后仰

后仰時會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

8、側(cè)舉啞鈴抬得太高

不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

9、側(cè)臥撐時提胯

提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。