很多在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上都喜歡選擇在晚上，當(dāng)然很重要一點(diǎn)就是晚上的時(shí)間也要充足一些。不過(guò)專家表示，晚上運(yùn)動(dòng)一些事項(xiàng)需要了解，尤其是吃完飯之后的運(yùn)動(dòng)，其中最重要一點(diǎn)就是需要注意強(qiáng)度。那么晚上運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)？運(yùn)動(dòng)后哪些要注意？

1、晚上運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認(rèn)為這時(shí)候運(yùn)動(dòng)能夠促使身體消耗更多的脂肪來(lái)供能，因?yàn)闇p肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果并不明顯。其實(shí)，只要消耗的熱量高于攝入的熱量，都能產(chǎn)生減肥的效果。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是依據(jù)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量來(lái)看的，而不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。早晚運(yùn)動(dòng)的減肥效果差距不大，并非說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)就不能減肥。

相比晚上不運(yùn)動(dòng)的人，晚上運(yùn)動(dòng)的人容易瘦下來(lái)。到了晚上，人們一天的工作結(jié)束，身體活動(dòng)變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。

晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體過(guò)于疲勞，在第二天，精神會(huì)不佳，影響工作效率。

2.運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng)，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來(lái)運(yùn)動(dòng)的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會(huì)沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

2、瘦身減肥方法

抬腿運(yùn)動(dòng)

在家隨時(shí)可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，利用手臂支撐，雙腿交錯(cuò)抬起，沒(méi)只腿一次大概10次左右即可。當(dāng)然在抬腿的同時(shí)，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對(duì)臀部塑形有效果。

利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實(shí)程度

瑜伽球很容易可以買(mǎi)到，或者區(qū)健身房也可以做的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復(fù)抬起運(yùn)動(dòng)，一次性20下即可。

提臀的同時(shí)鍛煉大腿緊實(shí)度

再加一遍聽(tīng)著音樂(lè)或看著電視就能做的運(yùn)動(dòng)，側(cè)躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。

其實(shí)針對(duì)瘦腿的方法很簡(jiǎn)單，你只需要每天堅(jiān)持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可。

單腿下蹲

下蹲減肥操也是一個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的方法，同時(shí)還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過(guò)注意在下蹲的過(guò)程中，可以對(duì)腿部進(jìn)行不同的站姿，腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來(lái)，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才有很好的效果。

利用每天為自己制定的瘦腿時(shí)間之外，在平衡膳食基礎(chǔ)上，減肥者應(yīng)選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實(shí)踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。