瑜伽作為現(xiàn)在最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，合理鍛煉對(duì)身體健康有多方面好處，而其中一點(diǎn)就促進(jìn)女性乳房發(fā)育。當(dāng)然瑜伽體式很多，只有針對(duì)胸部的體式才能夠起到相應(yīng)的效果，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。那么睡前練習(xí)什么瑜伽能夠豐胸？睡前豐胸瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)是什么？

1、睡前豐胸瑜伽動(dòng)作

一、開胸式瑜珈

(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

(3)慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

(4)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

二、立胸式瑜珈

(1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

(2)第一步將手心合掌并攏于胸前。

(3)接著將手肘靠進(jìn)并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

(4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動(dòng)作約5~10次。

2、按摩豐胸的手法

1.拿捏式

女性在懷孕生產(chǎn)后，雌性激素也經(jīng)歷著動(dòng)態(tài)的變化過(guò)程，由孕產(chǎn)期間的增多到減少、再到逐步恢復(fù)至正常水平。而女性胸部的脂肪和乳腺組織，在孕產(chǎn)期間，也是從最初的狀態(tài)發(fā)生改變，使乳房的尺寸增加；而在女性生產(chǎn)之后，被撐大的乳房表面，會(huì)因?yàn)榇菩约に氐臏p少，逐漸變得松垮。

所以，女性在沐浴后，可以在皮膚依然有溫?zé)岣?、乳房處血液循環(huán)狀態(tài)良好時(shí)，進(jìn)行拿捏式按摩，并適量涂抹安全無(wú)副作用的緊膚霜，以幫助乳房肌膚變得緊致有彈性、使乳房變得更有型、更豐滿。拿捏式美胸的動(dòng)作要領(lǐng)是：取直立姿勢(shì)或坐姿，雙手十個(gè)手指分開（抓的動(dòng)作），置于兩個(gè)乳房位置上，重復(fù)用力—放松—再用力的雙手拿捏，每次按摩3分鐘即可。

2.推拿式

生產(chǎn)后的女性，因?yàn)椴溉榧霸挟a(chǎn)期激素的改變等原因，使乳房皮膚松垮，乳房下垂等情況發(fā)生。所以，女性若想將胸部變美又塑型，在沐浴后可以這樣推拿胸部：取站姿或坐姿，雙肩自然放松，將雙手分別放于胸部下方外側(cè)（乳罩鋼圈位置），用雙手虎口位置向上托起乳房，然后松手—再托起，并沿著順逆時(shí)針的方向，拖著雙側(cè)乳房做對(duì)向運(yùn)動(dòng)。反復(fù)做此動(dòng)作，每次20次，每日2次即可。

全方位的沐浴后推拿按摩，不僅可以促進(jìn)乳房細(xì)胞新陳代謝，加速乳房組織發(fā)育，還能有效的避免乳房走形，可以使乳房變得更為美觀堅(jiān)挺。

3.抖奶式

生產(chǎn)后處于哺乳期的女性，會(huì)出現(xiàn)奶漲、乳腺堵塞等情況。而且，由于寶貝的吮吸能力較差，在吃奶時(shí)不斷拉伸乳頭，容易使女性的乳房下垂、乳房周圍肌膚出現(xiàn)皺紋等。所以，在沐浴后采用抖奶式的按摩方法，不僅可以刺激女性出奶，緩解乳房堵塞等不良癥狀，還可以有效的避免女性乳房下垂等情況，使女性乳房更為豐滿迷人。

抖奶式的按摩要領(lǐng)是：取站姿或坐姿，將雙肩自然放松，切記不可端著肩膀，一定要自然放平。然后，雙手四手指并攏與拇指分開（握球狀），分別置于兩個(gè)乳房上，握住乳房的同時(shí)，微微用力上下抖動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作，每次20次，每次3分鐘即可。