對于拉伸運動相信很多人都做過，而合理適當(dāng)?shù)睦爝\動對人體健康有一定的益處。有一點就是大家知道運動前后進行適當(dāng)?shù)睦爝\動可以預(yù)防腿變粗，不過不同的人發(fā)現(xiàn)拉伸運動后的結(jié)果不一，有的腿還變粗了。那么為什么拉伸運動后腿粗了？怎么做拉伸運動能瘦腿？

1、拉伸運動瘦身技巧

有研究表明，在運動后進行拉伸，會使得肌肉的協(xié)同性增加，讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)，使得肌肉圍度和體積增大。

一些人就開始疑惑了，既然拉伸不能減肌肉，為什么不少人通過拉伸成功瘦腿了呢？

小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層?？梢栽谝曈X上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發(fā)達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動，鍛煉比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。

這時，有人或許想偷懶，就說既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那么發(fā)達就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話，那你就錯了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分，也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液循環(huán)。

一些人做了拉伸運動反而讓小腿耿村，這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發(fā)達，腓腸肌與比目魚肌的生長已經(jīng)失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運動，那小腿只會看起來更粗。因此，拉伸運動能不能瘦腿在于你有沒有根據(jù)自己情況做對拉伸運動。

腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚肌更能顯腿細。因此，要想通過拉伸運動瘦腿，主要增強對比目魚肌的鍛煉。

動作一：扶墻拉伸

1.雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

2.雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

動作二：坐姿拉伸

1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。

2，從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。

2、走路減肥小技巧

1、走路速度

想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

2、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

3、增加負重

在走路的時候，不妨增加身上的負重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業(yè)運動或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。

4、擺動手臂

想要均衡地運動到全身，在走路的時候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達到胸部的高度即可。兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

5、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

6、避開陡坡

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

7、擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌。現(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。