對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)相信很多人都做過(guò)，而合理適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康有一定的益處。有一點(diǎn)就是大家知道運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腿變粗，不過(guò)不同的人發(fā)現(xiàn)拉伸運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果不一，有的腿還變粗了。那么為什么拉伸運(yùn)動(dòng)后腿粗了？怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)能瘦腿？

1、拉伸運(yùn)動(dòng)瘦身技巧

有研究表明，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，會(huì)使得肌肉的協(xié)同性增加，讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài)，使得肌肉圍度和體積增大。

一些人就開(kāi)始疑惑了，既然拉伸不能減肌肉，為什么不少人通過(guò)拉伸成功瘦腿了呢？

小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說(shuō)的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚(yú)肌，在小腿深層?？梢栽谝曈X(jué)上拉長(zhǎng)小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚(yú)肌發(fā)達(dá)，這樣子，從視覺(jué)上看，小腿肚會(huì)突出，腿部顯粗。這時(shí)如果做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉比目魚(yú)肌，就會(huì)讓兩塊肌肉平衡，腿也就細(xì)。

這時(shí)，有人或許想偷懶，就說(shuō)既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那么發(fā)達(dá)就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話，那你就錯(cuò)了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會(huì)積聚過(guò)多的毒素和水分，也會(huì)顯得小腿很粗很臃腫。這時(shí)想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動(dòng)作來(lái)刺激周?chē)难貉h(huán)。

一些人做了拉伸運(yùn)動(dòng)反而讓小腿耿村，這主要是因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)沒(méi)做對(duì)。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá)，腓腸肌與比目魚(yú)肌的生長(zhǎng)已經(jīng)失衡。你還去做一些專(zhuān)門(mén)鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動(dòng)，那小腿只會(huì)看起來(lái)更粗。因此，拉伸運(yùn)動(dòng)能不能瘦腿在于你有沒(méi)有根據(jù)自己情況做對(duì)拉伸運(yùn)動(dòng)。

腓腸肌和比目魚(yú)肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚(yú)肌更能顯腿細(xì)。因此，要想通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)瘦腿，主要增強(qiáng)對(duì)比目魚(yú)肌的鍛煉。

動(dòng)作一：扶墻拉伸

1.雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。

2.雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

動(dòng)作二：坐姿拉伸

1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過(guò)腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。

2，從起始位置開(kāi)始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長(zhǎng)收縮比目魚(yú)肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)比目魚(yú)肌的牽伸。

2、走路減肥小技巧

1、走路速度

想要通過(guò)走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開(kāi)始流汗，但是還是可以開(kāi)口說(shuō)話，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

2、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

3、增加負(fù)重

在走路的時(shí)候，不妨增加身上的負(fù)重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過(guò)體重的20%，以免傷到腰背部。

4、擺動(dòng)手臂

想要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，在走路的時(shí)候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達(dá)到胸部的高度即可。兩臂前后擺動(dòng)，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

5、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭(zhēng)取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

6、避開(kāi)陡坡

不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。其實(shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

7、擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專(zhuān)家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。