女性在懷孕期間是有很多需要注意的內(nèi)容的，如果孕婦在懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對身體健康有極大的好處，而且對胎兒健康也是非常有利的，那么孕期運(yùn)動有哪些？孕期可以做哪些運(yùn)動？孕期健身是有很多需要注意的內(nèi)容的，下面就來詳細(xì)了解孕期運(yùn)動吧。

1、散步運(yùn)動

散步是孕早期最適宜的運(yùn)動，散步有利于呼吸新鮮空氣，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心，肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)肌肉活動，肌肉能力加強(qiáng)了，可以為正常順利分娩打下良好的基礎(chǔ)，所以散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康最有效的運(yùn)動方式。

2、孕婦散步注意事項

孕婦每天散步的時間可以在半小時到1小時左右，最好選擇在空氣流通，人流量少，環(huán)境好的地方進(jìn)行，不要在飯后馬上進(jìn)行，不要在雨后，雪天后散步，因?yàn)橛暄┨鞖饴访鏉窕袐D容易滑倒。

3、孕婦體操

孕婦做體操有利于接觸疲勞，增強(qiáng)肌力，還可以使胎兒的身心得到良好的發(fā)育。孕婦體操項目有很多種，孕婦可以根據(jù)自身所處環(huán)境，自身身體狀況自行選擇項目鍛煉。

4、適合孕婦做的體操運(yùn)動

足尖運(yùn)動：孕婦端坐在椅子上，兩足平踏于地上，盡力上翹兩足尖，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離開地面、

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動：孕婦端坐在椅子上，一條腿擱在另一條腿上，一只腳平踏在地面上，另一只腳足尖甚至，踝關(guān)節(jié)以上不動，緩緩上下活動踝關(guān)節(jié)次數(shù)，然后將足背向下伸直，使膝蓋，踝關(guān)節(jié)和足背成一直線。

這兩個動作可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和足部韌帶的彈性和力量，以承受日益增加的體重，并避免踝部扭傷，練習(xí)次數(shù)和時間不限。

5、游泳

游泳也是一項不錯的鍛煉，由于體重被水浮力支撐起來，不容易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)，能夠很好的鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)耐力，但需要注意的是，孕婦游泳時要有人陪同，并且要注意游泳池水溫不宜過低，水太冷容易發(fā)生痙攣，注意水質(zhì)衛(wèi)生，游泳的時候注意不要太用力，不要游太久。

6、瑜伽

孕婦瑜伽比一般的瑜伽更舒緩，動作相對比較簡單，適當(dāng)?shù)木氳べつ軌蛟黾涌璨?，骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，改善體質(zhì)，加速血液循環(huán)，減緩生產(chǎn)時的緊張心理，有助于生產(chǎn)順利。

7、適合孕婦做的瑜伽動作

躺式伸展：孕婦平躺于瑜伽墊上或床上，雙手交叉，手臂放在在頭頂上方，伸直身體，慢慢呼氣伸展手臂，兩腳并攏，腳尖拉向身體，重復(fù)幾次，放松身體，這個動作可以加強(qiáng)腰部力量，舒緩疲勞與疼痛。

蝴蝶式：孕婦腰背挺直，坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟貼近身體，兩手抱住兩腳腳掌，盡可能將膝蓋下壓，同時身體向前傾，停留幾秒后回到原位，每天重復(fù)三次，每天堅持做十分鐘，這個動作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，有利于順利分娩。