我們每個人每天都要走路，步行就成了我們必不可少的事情，就是因為它太普通了，所以很多人都不會注意到它，也不會去細細思索步行能帶給我們的諸多好處。步行除了能讓我們走出鼻塞的環(huán)境，到外面的大世界去，還對我們有很多好處。那么 步行要領(lǐng)是什么？。

1、步行的好處

我國的養(yǎng)生學家也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養(yǎng)生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效，他們認為， 只有 讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然，過于劇烈的運動在醫(yī)學上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其 不宜。據(jù)美國史丹福大學的一份研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質(zhì)效益。

步行有助于強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助于體內(nèi)釋放一種化學物質(zhì)，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年癡呆。

1.步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

6.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

9.步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

10.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

2、步行注意事項

鍛煉時間要適度：每次鍛煉30到60分鐘，每天應走8000到10000步為宜。應當提倡“步行上下班”、“飯后百步走”、“雙休日走進大自然”、“步行逛街購物”，“情侶漫步”、“家庭老少游”等，將步行與現(xiàn)代人的生活方式有機結(jié)合起來。

科學控制運動強度：一般用心率控制運動強度。步行強度一般應達到心率每分鐘100到120次。學會在運動中量脈搏的方法，一般是邊走邊數(shù)自己10秒鐘的脈搏數(shù)，再用它乘以6，就是一分鐘的脈搏數(shù)。

選擇好的運動著裝：步行以下肢為運動部位，要選擇透氣性能好，鞋面舒適貼腳的運動鞋，鞋底要有彈性。太小太窄的鞋容易使足部擦傷、起泡。鞋還要輕，結(jié)實耐用，鞋底落地時穩(wěn)定性好。有腳氣、腳癬的人，還應注意鍛煉時穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。

注意步行安全：盡管步行運動的負荷不大，但也不能掉以輕心，特別是體弱者更需注意。如果身體過于疲勞，神經(jīng)過于緊張，則要通過步行加以調(diào)整，負荷的量和強度都不能太大。要盡量選擇空氣清新，環(huán)境優(yōu)美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭傷?；加懈鞣N慢性疾病或肥胖癥患者，尤其要注意步行安全。