提起瑜伽大家很熟悉了，而且不少小伙伴還練習(xí)過。不過對于瑜伽的一些知識不知理解多少，例如瑜伽體系中瑜伽的類型，不同瑜伽側(cè)重的作用也不盡相同。例如熱瑜伽、心靈瑜伽等。那么如何練習(xí)“心靈瑜伽”？練習(xí)心靈瑜伽有什么好處？

1、心靈瑜伽的好處

一、心靈瑜伽：誘眠法

稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了……”

二、心靈瑜伽：訓(xùn)練法

稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

三、心靈瑜伽：意境法

稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局?，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲;清澈的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過;我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。

小編總結(jié)：過大的工作壓力會導(dǎo)致生理和心理上的不適。每天抽出時間練習(xí)以上三招心靈瑜伽，學(xué)會自我解壓，才能讓自己遠(yuǎn)離亞健康。

2、減肥瘦身瑜伽步驟

第一步

動作：墩坐和劈腿

目標(biāo)：鍛煉上半身，心肺活力和下半身

首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第二步

動作：石頭般搖擺

目標(biāo)：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希缓笠阅_尖為支點，將身體以最快速度向左側(cè)傾斜，同時注意保持平衡，然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

第三步

動作：前弓箭步和扭身

目標(biāo)：鍛煉手臂，心臟，背部和腿

雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側(cè)，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側(cè)的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉(zhuǎn)移至右腿上，然后再將左腿向后彎曲。做成一個向后的弓箭步，同時將你的身體向右轉(zhuǎn)45度，最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側(cè)，3輪后休息30秒。

第四步

動作：俯臥撐式滿爬

目標(biāo)：鍛煉胸部，心臟和臀部

面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第五步

動作：激烈蹲跳

目標(biāo)：去除下半身贅肉

雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第六步

動作：伏地挺身

目標(biāo)：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什么不好意思的。

小編溫馨提示：跑到健身房減肥需要帶很多東西，練習(xí)瑜伽的朋友要帶著瑜伽墊、毛巾、運動完之后的洗浴用品，沒有在家進(jìn)行來得方便。