有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有很多，其中就有很多比較適合女性的，比如有氧健身操就是一種。女性為了保證身材會(huì)選擇很多的健身方式，而有氧健身操對(duì)減肥效果好而且簡(jiǎn)單，不像瑜伽練習(xí)長(zhǎng)了會(huì)這痛那痛的，身體不舒服，那么有氧健身操有哪些原則要注意呢?有氧健身操有哪些好處呢？

1、有氧健身操遵循原則

一、循序漸進(jìn)

在正式跳操前，要先熱熱身，適當(dāng)?shù)刈鲆幌律煺惯\(yùn)動(dòng)，下肢尤其要適度伸展。天氣冷的時(shí)候，熱身的時(shí)間就要適當(dāng)延長(zhǎng)，同時(shí)要多穿一些衣服，避免著涼。

初學(xué)者每周練習(xí)兩到三次，或者隔天練習(xí)一次即可。隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以適當(dāng)增加次數(shù)，直至感覺(jué)適量為止。記住絕對(duì)不可以勉強(qiáng)自己。

剛開(kāi)始跳健身操的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。

二、選擇合適的服飾

就如同其它的運(yùn)動(dòng)一樣，練習(xí)有氧健身操對(duì)服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線(xiàn)美。

上衣最好是寬松透汗的T恤，也可以在里面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。

三、注意衛(wèi)生與健康

經(jīng)常練習(xí)有氧健身操要特別留心自己的腳部，經(jīng)常修剪腳趾甲，不要讓腳趾甲扎破皮膚。并且要時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡的時(shí)候注意不要弄破。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后要及時(shí)患上干爽的衣服，避免著涼。如果是在空調(diào)房?jī)?nèi)，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行淋雨。

四、特殊時(shí)期謹(jǐn)慎練習(xí)

女性在練習(xí)有氧健身操的時(shí)候要佩戴承托力較強(qiáng)的胸罩，最好是運(yùn)動(dòng)型胸罩。經(jīng)期最好不要做操，如果一定要做的話(huà)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

另外，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并且處于懷孕期間的女性也不宜做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)，也要事先咨詢(xún)醫(yī)生，看是否適合繼續(xù)進(jìn)行健身操鍛煉。

上述是小編介紹的關(guān)于有氧健身操的一些原則注意，那么對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，健身操有哪些好處呢?

2、有氧健身操的好處

1、減肥塑造身形

有氧健身操可以增加人們的肺活量，使體內(nèi)紅細(xì)胞的氧代謝功能得以促進(jìn)。

這樣既提高了練習(xí)者的耐力，又可以達(dá)到燃燒脂肪減肥瘦身的目的。

另外還可以增加肌肉的彈性，使身體線(xiàn)條更加優(yōu)美。有氧健身操在做的時(shí)候要保持15分鐘以上。

使運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60%-80%之間，這樣才可以加快脂肪的燃燒速度。

2、鍛煉心肺功能

有氧健身操除了可以減肥之外，還有最大的一個(gè)好處就是可以鍛煉練習(xí)者的心肺功能。

使心血管系統(tǒng)可以更快更有效的把氧氣輸送到身體的每一個(gè)部位。

3、提高社交能力

有氧健身操可以減肥瘦身，鍛煉心肺功能，同時(shí)它又是一種十分時(shí)尚的社交運(yùn)動(dòng)。

人們可以通過(guò)跳有氧健身操結(jié)識(shí)更多志同道合的朋友。

大家一起健康鍛煉身體。并且還可以保持精力充沛，心情愉快，對(duì)身體的健康大有幫助。

總結(jié)：上文小編介紹了關(guān)于有氧健身操的一些好處以及注意事項(xiàng)。尤其是孕婦，經(jīng)期等特殊時(shí)期，希望大家能夠謹(jǐn)記!健康運(yùn)動(dòng)很重要!

3、瘦腹的健身操

美腹操分解動(dòng)作

1、身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。

2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。

3、雙腳保持著伸直的姿勢(shì)，往復(fù)交替不斷地上下擺動(dòng)。

4、雙腳擺動(dòng)的時(shí)候由最初的小幅度開(kāi)始，之后再慢慢加大擺動(dòng)的幅度。而雙腳擺動(dòng)的速度也應(yīng)該是由慢到快。

5、雙腿擺動(dòng)的速度一直重復(fù)50次。

功效：產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗，而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

溫馨提示：產(chǎn)后怎樣減肥呢?上面這套產(chǎn)后美腹操的效果就是很好的。但是小編要嚴(yán)重的提醒產(chǎn)后的女人。本來(lái)產(chǎn)后女人的身體就是很虛弱的，減肥的時(shí)候一定要把握度，不要太過(guò)于勞累了。不然還不等你減肥，身體就嚴(yán)重的虛脫了，就這樣對(duì)身體是很不好的。