女性懷孕后身體會比較特殊，為了避免傷到腹中胎兒，很多運動也都不適合孕婦運動。瑜伽是相對很多運動而言比較溫和的運動，孕婦適量練習瑜伽對于自己和胎兒的健康是有很多好處的。孕婦瑜伽是專門針對孕婦所設置的，對孕婦的好處也很多，那么孕婦瑜伽有哪些注意事項呢？

1、孕婦練習瑜伽的好處

緩解孕期腰背疼痛

懷孕很多媽媽都會有腰酸背痛問題，瑜伽有甚么神奇魔力來緩解這些擾人的癥狀呢?沒錯，腰酸背痛，正是當媽媽的“甜蜜”體會。

孕期的激素分泌，使得骨盆變寬松，下背組織結(jié)構(gòu)也變得松散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及后背的肌肉還會增厚，看起來虎背熊腰的。

穩(wěn)定孕媽媽情緒，放松肌肉及調(diào)節(jié)血壓和氣喘

藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

孕婦瑜伽的好處還在于它可以幫助孕婦增加心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

促進腸道蠕動，緩解脹氣便秘

許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。

懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。

但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。

控制孕期體重

對于孕媽咪來說，體重的增加是孕期中最大的夢魘，不能不吃，也不能減肥，但沒吃多少，體重卻直往上升，年紀輕輕看起來卻像個中年發(fā)胖的歐巴桑，怎么看怎么叫人傷心，瑜伽真的可以控制體重嗎?

沒錯，體重真的是女人的大殺手，尤其對懷孕的女人來說，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重，產(chǎn)后的瘦身將是更慘烈的戰(zhàn)役。

很多媽咪在懷孕前三個月，因為孕吐食欲降低，體重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至于嚴重超過預期體重，導致生產(chǎn)困難及產(chǎn)后“瘦”不下來。

上述就是小編給大家介紹的關于孕婦瑜伽對孕婦來說的幾大好處，不僅僅是為了運動，制孕期體重、促進腸道蠕動等都有很好的效果。那么孕婦瑜伽有哪些注意事項呢?

2、孕婦瑜伽的注意事項

1、鍛煉次數(shù)

最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量。

如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。

然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

2、鍛煉強度

整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。

因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法。

把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏。

即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強度合適。

如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。

3、鍛煉時間

開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當鍛煉隊良好開始。

在這個心率水平上，會感到應付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關于孕婦瑜伽的一些注意事項以及幾大好處，孕媽媽們了解了嗎?每一種運動都有適合的人群，尤其是孕婦這類特殊人群，一定要找到適合自己的，千萬不要盲目跟從。

3、孕婦不能做的瑜伽動作

過度前屈：孕婦過度向前彎腰會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)，阻礙血液流動。

深度扭轉(zhuǎn)：過度的扭轉(zhuǎn)身體也會降低身體內(nèi)血液循環(huán)，對自身和胎兒健康不利。

長期平躺：處于孕中期的時候要盡量避免長時間平躺，因為子宮重量逐漸增加，會影響胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能加重后腰和心臟疼痛，導致血壓上升。

斜腹肌鍛煉：隨著孕期變長，腹肌的壓力越來越大，腹部運動會造成腹部受到更大壓力，甚至造成腹直肌裂開，過度鍛煉斜腹肌，很容易拉傷腹部肌肉，也會影響到胎兒。