在日常生活中擁有高杯的妹子往往能夠更受男性的關(guān)注和喜歡，甚至很多擁有絕世“胸器”的妹子成了不少宅男心中的女神。對于胸部發(fā)育先天不足的妹子來說如何健康影響豐胸就很重要了。那么如何利用瑜伽來鍛煉豐胸呢？豐胸瑜伽具體怎么練習(xí)？

1、豐胸瑜伽動作

第一招：八字式挺胸

1.身體放松躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。

2.雙腿屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。

3.接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。

4.然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次。

第二招：蛇式豐胸

1.俯臥在墊上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側(cè)地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

2.吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

3.呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。

4.吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重復(fù)上述動作2～3次。

第三招：合十提升

1.蓮花坐姿勢坐在墊子上，吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

2.慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

第四招：合掌推胸式

1.坐正于椅子1/3處，挺直腰背。雙手自然垂放，雙膝并攏。

2.雙手合于胸前，做丹田深呼吸。

3.吐氣，頭扭向右邊，肩膀保持不動。合在胸前的雙手保持用力推，并向左伸展。

4.再吐氣，頭扭向左邊，雙手的姿勢也相應(yīng)的向右伸展。

第五招：山式挺胸

1.身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為像山一樣的姿勢。

2.胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

2、瘦背瑜伽動作

瑜伽老師羽暄表示，拉筋可放松肌肉并代謝乳酸，對于長期久坐或久站的人最有效益，建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完，因此時體溫較高，血液循環(huán)較好且肌肉較柔軟，每個動作可以做3~5分鐘，記得動作需緩慢的進行，切勿勉強快速做到定點，如肢體僵硬，則可停留在個人可接受的扭轉(zhuǎn)范圍，若做的時候感覺麻麻的，可能是血液循環(huán)不好或是壓迫到神經(jīng)，就必須停止動作，勿勉強操作，羽暄老師特別提醒，不可在柔軟的床上做，可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。

不再虎背熊腰

易感覺肩膀緊縮，或經(jīng)常不自覺便彎腰駝背的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動作放松胸、背與腹部肌肉。

Step1

呈趴姿將右手伸直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。

Step2

左腿向后踩向右邊，左手向后繞過背部到右側(cè)腰后，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之后換邊操作。

Tip

柔軟度較好的人，可雙膝彎曲加強扭轉(zhuǎn)度，柔軟度較差，則可將雙腿伸直，腹部朝上。

改善強壯卜派手

經(jīng)常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人，三角肌與后肩容易看來粗壯，此動作可修飾上臂與肩膀線條，也可放松頸部。

Step1

平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。

Step2

將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過到左邊。

Step3

上半身趴下使下巴靠在右手臂上，盡量伸直雙手，做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。

Step4

將臉轉(zhuǎn)向右邊加強扭轉(zhuǎn)度，停留約3~5分鐘之后，換邊操作。

撫平凸凸小腹

此動作可改善小腹凸出，肩膀緊繃的問題，并且也可幫助打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。

Step1

平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背后交握放于臀部上。

Step2

用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放松使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重復(fù)動作3次。

放松肩膀頸部

此動作可拉到胸口前側(cè)與肚子的筋，放松容易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改善。

Step1

雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背后約30公分處。

Step2

上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置盡量在胸口的正下方。