運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體是有好多好處的，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有很多要注意的地方，很多人在運(yùn)動(dòng)后就會(huì)很想喝水，特別是出汗比較多的情況下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝水是有很多要注意的地方的，最好是掌握正確的方式，那運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水應(yīng)注意什么？ 運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎？

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水應(yīng)注意什么

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分應(yīng)分成運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前15分鐘到半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充500cc左右水分，運(yùn)動(dòng)中每10分鐘到15分鐘補(bǔ)充100cc到150cc水分。運(yùn)動(dòng)后盡量多補(bǔ)充水分。

2、運(yùn)動(dòng)喝水好嗎

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意正確的喝水方式，可以有效補(bǔ)充流失水分和體液，同時(shí)補(bǔ)充了隨體液流失的鉀，鈉，鎂，鈣等電解質(zhì)，有效保持體內(nèi)水的平衡。

3、運(yùn)動(dòng)前不宜喝太多水

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充的水分過多，可能導(dǎo)致胃的重量增加，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)腹腔有不適感，所以運(yùn)動(dòng)前喝水不一定要喝下500cc，可以稍微減少飲水量。

4、一次不宜喝大量水

因?yàn)樗謴臄z取到進(jìn)入腸胃，再被人體吸收，需要大約20到30分鐘時(shí)間，一次喝大量的水，容易使水都集中在胃部，不能達(dá)到充分補(bǔ)水的目的，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水最好是少量多次，每小時(shí)總量不要超過600cc。

5、運(yùn)動(dòng)中間隨時(shí)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意合理補(bǔ)充水分。千萬別以為運(yùn)動(dòng)時(shí)想怎么喝水就怎么喝水，否則會(huì)讓你的身體吃不消。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，不適時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)影響健康。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)榈}水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

運(yùn)動(dòng)的過程中要隨時(shí)喝水補(bǔ)充消耗。根據(jù)出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，每次150—300ml左右（兩大口差不多就是150ml）。這樣喝水，是慢慢地補(bǔ)充，體內(nèi)的環(huán)境比較穩(wěn)定，血容量不會(huì)有太大變化，也不會(huì)增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

我們?cè)谟^看網(wǎng)球賽或者足球賽時(shí)不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員每次休息必定會(huì)到休息區(qū)去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進(jìn)行能量的補(bǔ)給。運(yùn)動(dòng)員每一次補(bǔ)水，必定不會(huì)是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行補(bǔ)水時(shí)，需要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進(jìn)行補(bǔ)水，每次補(bǔ)水量一般為100~200ml，切忌每次補(bǔ)水的量過大，也不贊同補(bǔ)水頻度過高。