很多產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)后，為了恢復(fù)身材和健康除了注意飲食調(diào)理之外，還要通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己更快的恢復(fù)，產(chǎn)后瑜伽就是一種常見的方式，效果好而且方便，所以很多女性都會(huì)選擇這種方式進(jìn)行保健。那么產(chǎn)后瑜伽具體有哪些好處呢?該如何練產(chǎn)后瑜伽呢?

1、產(chǎn)后瑜伽有哪些好處

1.恢復(fù)體型：產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、女性私處下墜，并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復(fù)皮膚張力，有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。

2.改善不良姿勢(shì)：因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢(shì)。

3.改善腳部水腫：懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

4.幫助身體恢復(fù)：經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會(huì)感到體能衰退，精神不振，而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對(duì)恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。

5.強(qiáng)化手臂肌肉力量：瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強(qiáng)手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

6.恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力：由于生產(chǎn)，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉，增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預(yù)防壓迫性尿失禁。

產(chǎn)后瑜伽帶來(lái)的好處有很多，媽媽們肯定都想試試，那么產(chǎn)后瑜伽該怎么做呢?下面我們一起去了解了解吧。

2、產(chǎn)后瑜伽該如何做

1.船式：(1)平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2.虎式：(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢(shì)。(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強(qiáng)生殖器官。

3.貓伸展式：(1)上身保持挺立，慢慢跪下來(lái)，坐到后腳跟上。(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。作用：幫助子宮恢復(fù)正常位置。

4.全蝗蟲式：(1)俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時(shí)抬高雙腿。(2)慢慢地進(jìn)行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢(shì)。(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復(fù)做兩次。作用：促進(jìn)骨盆范圍各器官的恢復(fù)。

5.雙腿背部伸展式：(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。(3)吸氣，雙臂高舉過(guò)頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢(shì)為準(zhǔn)，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。

總結(jié)：瑜伽是一項(xiàng)很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來(lái)說(shuō)，不僅有助于她們恢復(fù)身材，還能讓她們的身體更健康哦。

3、產(chǎn)后瑜伽何時(shí)開始好

女性在懷孕期間，無(wú)論有多么在乎自己的身材，但只要想到腹中的胎兒都會(huì)增加食量，以保證胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。待寶寶生下后，產(chǎn)婦身體變型是在所難免的。要想恢復(fù)孕前的可愛身材，就需要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。但對(duì)于新手媽媽們來(lái)說(shuō)，每天照顧寶寶都忙的不得了，更沒時(shí)間進(jìn)行鍛煉了。這時(shí)候最好的解決辦法是做產(chǎn)后瑜伽，可以很好的將身上的肥肉甩掉。那么，產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始合適呢?一起來(lái)看下文的介紹吧。

對(duì)于產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始這一問(wèn)題，專家表示，一般情況下，在生產(chǎn)之后坐月子期間，產(chǎn)婦就可以進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽鍛煉。只是在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)從輕微的動(dòng)作開始，這樣可以很好的改善產(chǎn)婦血液循環(huán)，減少身上的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。但需要注意的是，產(chǎn)婦因?yàn)閯偵^(guò)寶寶，身體上的各個(gè)關(guān)節(jié)都比較松弛，需要專業(yè)的瑜伽老師來(lái)指導(dǎo)練習(xí)，以免引起傷害。

另外，不少產(chǎn)婦在生過(guò)小孩之后，因?yàn)榻?jīng)常要抱孩子，所以會(huì)出現(xiàn)重心向前移的情況，這種情況很容易引起腰腿酸痛的情況。而通過(guò)瑜伽鍛煉，則可以很好的改善這一情況，使新媽媽們的姿勢(shì)恢復(fù)正常。

通過(guò)文章的介紹，相信大家對(duì)于產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始合適已經(jīng)有答案了。產(chǎn)后瑜伽不僅可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)可愛身材，還能提高身體素質(zhì)，所以，其好處是非常多的。但產(chǎn)婦朋友們一定要把握好時(shí)間和注意事項(xiàng)，以免不良后果的出現(xiàn)。另外，新生媽媽在產(chǎn)后也可以服用產(chǎn)復(fù)康顆粒，對(duì)于身體的恢復(fù)也是有很大的幫助。