女性朋友們由于生活家庭職場等等因素而瑣事纏身，壓力也比較大，這個時候更需要有好的體魄來面對新時代的一次次挑戰(zhàn)，需要有足夠的精力來做好這些事情，所以健身是個很不錯的西安則，一方面可以保持身材，增強體質(zhì)，另一方面也是一個發(fā)泄減壓的好方法，但是由于女性生理的特殊性，有很多事情也需要多加注意。。

1、女性健身鍛煉需知

1.不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時間表。

健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應(yīng)。

2.經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式。

從事健身運動的保健專家認(rèn)為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

3.不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣。

比如，有些專家認(rèn)為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛煉方式并不一定適合你。

4.合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。

5.改變不良的飲食、生活習(xí)慣。

控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。

6.精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進(jìn)行鍛煉。

臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進(jìn)行鍛煉，否則會出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點要切記。

7.運動量要適宜。

不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運動量應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一般情況下，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達(dá)到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。

8.不必去高檔俱樂部。

不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉，你考慮自己的經(jīng)濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此，在這種環(huán)境中，鍛煉者的心理波動大，生理節(jié)律相對不平衡，而且由于人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利于健身。

9.選擇好鍛煉地點。

第一不要太偏僻，既浪費時間，又不安全;第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉，這些地方行人多，來往車輛多，環(huán)境和空氣質(zhì)量都無法保證，且容易分散你的注意力。

10.與一位或幾位好友共同鍛煉。

好友一起鍛煉，相互間可以起到督促和勉勵的作用，而且能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，以及出現(xiàn)不測情況時有人照應(yīng)。

2、女性健身計劃推薦

第一周：

星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。

星期五：自行車上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

第二周：

星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。

星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。

星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。

熱身從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運動狀態(tài)，應(yīng)有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時受傷。

時間：60分鐘(其中有氧練習(xí)30分鐘，肌肉練習(xí)30分鐘)。

重量：啞鈴1付，重6-10磅次數(shù)：12次(組數(shù)：3-4組，中間休息30-60秒結(jié)束伸展練習(xí)運動結(jié)束時，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。

方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán)。

健身器械是以肌肉鍛煉為主，從各個角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，從而塑造完美的身材。小結(jié)：有肌肉的人，長胖的機會更小。肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7，因而肌肉型的人長胖的機會更小!這就意味著肌肉當(dāng)你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候，你看上去已經(jīng)瘦了。

女生在制定健身計劃的時候一定要根據(jù)自己的年齡階段，像是20多歲的和30多歲的女性制定的方案肯定是不同的，兩者的新陳代謝和運動潛能都是不一樣的。另外，也要注意勞逸結(jié)合，鍛煉的強度也不要太大，這樣對于身體就會造成一定的傷害了。