劃船器具有非常不錯的鍛煉腹肌的效果，而且劃船器不僅僅是鍛煉腹肌，而且還可以鍛煉其他部位的肌肉，可謂是全面健身。在食用劃船器健身的過程中也需要注意很多地方，否則健身效果就會大大折扣，下面就來詳細(xì)的了解劃船器如何健身吧。

1、鍛煉部位

劃船器是一種模擬劃船運動的健身器材，可以對腿部、腰部、上肢、胸部、背部、肌肉等部位的肌肉有增強(qiáng)效果，鎂劃動一次，上肢、腿部、腰腹部、背部的肌肉都可以完美的進(jìn)行一次伸縮運動和舒展運動，對肌肉的鍛煉效果非常好。

2、鍛煉須知

劃船器可以鍛煉肌肉的發(fā)達(dá)程度、力量和耐力，但是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因為這種機(jī)械運動可以無法鍛煉人體的反應(yīng)能力、速度、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，因此，進(jìn)行劃船器健身的過程中，還需要進(jìn)行一些其他的運動項目，讓身體機(jī)能全面發(fā)展。

3、注意事項

由于劃船器運動強(qiáng)度較大，因此在進(jìn)行健身之前，需要做熱身運動，以免在健身的過程中發(fā)生意外。同時，也需要了解自己的運動極限，以免運動過量而導(dǎo)致肌肉、經(jīng)骨受損，這樣就得不償失了。

4、健身方法

劃船器可以調(diào)節(jié)手柄的力度，可以根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，每次鍛煉時間不宜低于30分鐘，，中間可以適當(dāng)稍作休息，休息時間不宜過長，否則運動效果與大大折扣。最佳的健身方式是，劃船3個周期為一組，每組運動間隔3分鐘左右進(jìn)行休息，做4-5組即可。