跑步機(jī)跑步是可以自由設(shè)置速度和坡度的，用來(lái)滿足不同的鍛煉需求，一般正常情況下坡度設(shè)置為1即可，這樣是模擬正常戶外跑步運(yùn)動(dòng)，然后可以根據(jù)自己的體質(zhì)或需求增加坡度來(lái)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，下面就來(lái)詳細(xì)了解跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)吧。

1、坡度影響

坡度的高低會(huì)影響跑步所消耗的能量，坡度越高，消耗能量越多，如果只是進(jìn)行普通跑步訓(xùn)練，不建議調(diào)高坡度，這樣會(huì)對(duì)身體造成較大的負(fù)擔(dān)。而且提高坡度后對(duì)跑步的要求也會(huì)增加，一旦方法不對(duì)，就很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。

2、鍛煉方法

使用跑步機(jī)鍛煉也是要講究方法的，在上跑步機(jī)之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，以免在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)使肌肉或關(guān)節(jié)無(wú)法正常進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而發(fā)生意外。在上跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，速度也需要從慢逐漸提升至自己需要的數(shù)值，這樣做也是讓身體可以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。哎運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也需要逐漸的降低速度來(lái)讓身體適應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，以免到地面上時(shí)會(huì)出現(xiàn)不適癥狀。

3、鍛煉好處

跑步機(jī)鍛煉除了可以獲得普通跑步的好處以外，由于跑步機(jī)跑帶的緩沖作用，會(huì)減小跑步對(duì)關(guān)節(jié)的傷害作用，因此利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康好處更大。跑步機(jī)的速度、坡度都可以自由設(shè)定，這可以使跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)效果最大化，也能夠制定出最符合自己需求的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、鍛煉壞處

由于跑步機(jī)的特性，會(huì)導(dǎo)致跑步機(jī)上跑步會(huì)與實(shí)際地面跑步感覺(jué)不同，因此，會(huì)導(dǎo)致對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的環(huán)境感知能力降低，也就是靈活性下降，因此，如果想要消除這種負(fù)面影響，可以利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間再去戶外運(yùn)功鍛煉幾次，或者交替鍛煉，這樣就可以消除跑步機(jī)帶來(lái)的不利影響了。