現(xiàn)在很多人都會追求完美的身材，有一部分人平時可能沒有時間鍛煉，一旦有時間就會去健身房鍛煉，很多人都希望自己能練出腹肌，有人說練腹肌是最好的方式就是仰臥起坐，所以非常多的人嘗試，那仰臥起坐能練出腹肌嗎？仰臥起坐練腹肌有用嗎？

1、仰臥起坐能練出腹肌嗎

仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果。

長期堅持鍛煉仰臥起坐是有鍛煉腹部肌肉的效果的，像基礎(chǔ)的仰臥起坐時下腹肌固定上腹肌屈伸，能鍛煉上腹肌。仰臥舉腿時上腹肌固定下腹肌屈伸，能鍛煉下腹肌。

但是仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。所以為了能夠有更好的鍛煉腹肌的效果，要掌握一些仰臥起坐方法。

2、怎么做鍛煉腹肌效果好

(1)用腰腹發(fā)力

仰臥起坐要想練出腹肌，就要控制自己真正的用腰腹發(fā)力。從上倒下卷腹，壓迫自己的每一塊腹肌，不要為了起而起，而是要腹肌的運用。

(2)先瘦肚子

腹部是比較容易堆積脂肪的，而對于腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什么顯著效果的。而如果能先減去肚子上的贅肉，再練腹肌效果會更好。

(3)停留在45度角處30秒

仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉，持續(xù)時間30秒以上。

(4)逐漸增加反復(fù)次數(shù)

剛開始仰臥起坐鍛煉的人，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反復(fù)為原則，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。熟練之后應(yīng)該慢慢的逐漸增加反復(fù)次數(shù)，這樣才能增加對腹部肌肉的鍛煉。

(5)上半身做左右旋轉(zhuǎn)

仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進(jìn)行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內(nèi)的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動作，這樣才能身體的腹肌訓(xùn)練更加協(xié)調(diào)。

(6)搭配其他有氧運動

增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，有氧運動消耗熱量，減少脂肪。單純的仰臥起坐鍛煉腹肌效果不見得會很好，而結(jié)合有氧運動效果可能會加強(qiáng)，如乒乓球、瑜伽等有氧運動。

3、溫馨小貼士

仰臥起坐的腹肌鍛煉效果不強(qiáng)時，可以嘗試換成卷腹運動，也叫做仰臥半坐。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強(qiáng)烈。

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動作

1、雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。

2、雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。

3、稍停約2秒后慢慢下躺。

4、配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

4、仰臥起坐的四大好處

1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

2、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?

3、可利于腸胃運動，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

4、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。