登山和跑步會對膝蓋造成磨損，而當(dāng)損傷到一定程度后膝蓋會疼痛難忍，甚至不能彎曲，這對于喜愛運動的人士來說是非常痛苦的事情。那么膝蓋磨損吃什么好？膝蓋磨損吃什么可以恢復(fù)呢？

1、吃硫酸軟骨素

膝蓋磨損后，醫(yī)院一般會讓你服用硫酸軟骨素、維骨力、葡萄糖胺等藥物，能幫助你恢復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，不過效果并不是特別理想，且有一定的副作用，會出現(xiàn)脫皮、反胃、皮疹等不良影響。

2、喝骨頭蘿卜湯

據(jù)說吃骨頭湯對膝蓋軟骨的恢復(fù)有一定作用，應(yīng)該源自中國人心目中的吃啥補啥，不管原理是不是科學(xué)的，但至少喝骨頭湯對身體的恢復(fù)能起到一定的積極作用。骨頭選常見的豬骨或牛骨就可以，搭配蘿卜或者海帶之類的燉湯，熱熱的喝下去。

3、食用膠原蛋白

骨頭磨損的厲害，平時生活中可以多吃一些富含膠原蛋白的食用，常見的有：豬蹄、桔子、葡萄、花生、雞蛋、深海魚、木耳、魚皮、豬皮、牛蹄筋、雞翅、雞爪、魚翅、銀耳、燕窩、甲魚、海帶、花膠等。

4、其他護理方式

食補和吃藥對于膝蓋磨損的治療效果并不明顯，你仍需要從改進(jìn)運動方式下手。不要過多的進(jìn)行膝蓋負(fù)荷大的運動，如跑步、登山、藍(lán)球等。但也并不是不運動，而是要控制運動量，適當(dāng)?shù)倪\動能讓膝蓋周圍的肌肉變得發(fā)達(dá)，它們也能有效幫助你保護好膝關(guān)節(jié)。