讓自己在最美好的年華瘦一次，這是說給正處于青春期的男生女生聽得，也是說給每一個(gè)一直胖著的人聽得，更是說給想要邁開腳步卻遲疑的人聽得。瘦下來最健康最有效的方法就是健身鍛煉，而啞鈴不僅可以讓我們的減脂期增強(qiáng)力度，也能讓我們在增肌期塑造完美身形。但萬物有利有弊，下面我們就談?wù)劸殕♀彽暮锰幒臀：Α?

1、練啞鈴的好處

（1）增強(qiáng)身體素質(zhì)：長期堅(jiān)持啞鈴不僅對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)各個(gè)器官的功能有著良好的影響，同時(shí)也能全面鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高自身免疫力。

（2）減肥瘦身：正確使用啞鈴還能幫助我們減去身上多余的脂肪。

（3）鍛煉肌肉：練啞鈴可以緊實(shí)肌肉，增加肌力，打造完美肌肉線條。舉啞鈴?fù)瑫r(shí)配合不同的動(dòng)作可以發(fā)展不同部位的肌肉。比如想鍛煉胸肌：可以仰臥在長凳上，兩手持啞鈴置于肩部，然后上推啞鈴直到手臂伸直，然后緩慢還原，這個(gè)動(dòng)作叫平臥推，主要鍛煉胸大肌，使胸大肌充分收縮和徹底伸展。

2、練啞鈴的危害

在練習(xí)啞鈴的過程中有很多小細(xì)節(jié)要注意，而往往很多人沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，在錯(cuò)誤使用啞鈴的情況下就會(huì)造成手指拉傷或者肌肉拉傷。除了浸塑啞鈴相對較輕之外，大多數(shù)男生使用的包膠啞鈴都很重，使用過度或者使用不當(dāng)都很容易對身體造成傷害。另外有部分人沒有健身之前熱身的好習(xí)慣，來到健身房就開始鍛煉或者舉起啞鈴就練起來，這些都是不好的習(xí)慣，身體在還沒活動(dòng)開的情況下使用啞鈴極易造成肌肉拉傷。所以練啞鈴和健身一樣，鍛煉之前都要進(jìn)行熱身。

3、青少年要謹(jǐn)慎

健身意識(shí)現(xiàn)在是越來越年輕化，去健身房經(jīng)?？梢钥吹讲攀鄽q的青少年。啞鈴屬于負(fù)重鍛煉，建議15、6歲之前的青少年盡量避免練習(xí)舉啞鈴，因?yàn)槭畮讱q的時(shí)候正是身體身高發(fā)育最迅速和健全的時(shí)候，過度的負(fù)重鍛煉可能會(huì)影響長個(gè)。