在這個人人都在“炫腹”的時代，在這個女生都在穿露臍裝的夏天，擁有一個完美的腹部刻不容緩。男人希望擁有八塊腹肌，女人渴望擁有迷人的馬甲線，好好鍛煉讓腹肌不再是夢。啞鈴，作為健身神器，選擇它來練出腹肌簡直再合適不過。

1、啞鈴可以練出腹肌

啞鈴可以幫助我們練出腹肌。由于我們的腹腔正面沒有骨骼，加上腹部肌肉又及其薄，所以就需要較厚的脂肪來保護我們的腹腔，因此造成腹部脂肪易存儲不易消耗，進而形成大肚腩。要想練出腹肌，啞鈴是很好的選擇。

2、啞鈴練腹肌的方法

這里為大家介紹一種針對于腹部外斜肌的方法，也就是利用啞鈴鍛煉腹部側面的肌肉。身體站直，抬頭挺胸收腹，雙腳打開與肩同寬，單手握住啞鈴放在身體側面，另一只手叉腰；腰部用力，身體緩慢的往啞鈴一側傾斜，髖部保持不動；然后利用腰部力量把啞鈴拉起來，髖部依舊保持不動，往沒有啞鈴的一側拉。

3、練腹肌的其他方法

（1）仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙手貼在耳朵邊，然后做仰臥起坐狀，起身下落時速度要緩慢，緩慢的速度能增加肌肉的拉伸感。

（2）平躺在瑜伽墊上，上肢保持不動，雙腿彎曲抬起到與地面垂直，然后再緩緩放下到原位完成一組。

（3）另外引體向上也很有利于全面鍛煉腹部肌肉。