都說肩寬好穿衣，肩部厚實(shí)能更好地?fù)纹鹨路宫F(xiàn)出好身材。穿衣顯瘦、脫衣有肉，就是對(duì)完美身材最好的夸贊。肩部和胸部是一對(duì)完美的搭檔，在鍛煉胸肌的同時(shí)一定不能忽視了肩部肌肉的鍛煉，厚實(shí)的胸肌加上寬厚的雙肩，才是打造完美身材的關(guān)鍵。啞鈴練肩是一個(gè)很好的選擇，那么該如何用啞鈴來練就寬厚的肩部呢？

1、啞鈴練肩動(dòng)作

坐姿啞鈴?fù)婆e：首先坐在啞鈴凳上，雙腳放在凳子兩側(cè)踩實(shí)地面，抬頭挺胸，背部挺直，雙手各握一只啞鈴垂直放在身體兩側(cè)，借用肩部的力量把啞鈴?fù)信e到肩部，掌心朝前的同時(shí)肘關(guān)節(jié)向下；然后垂直向上推舉啞鈴直到手臂伸直，向上推舉啞鈴時(shí)吸氣，接著緩慢下落完成時(shí)呼氣，回到初始位置完成一組動(dòng)作。

2、鍛煉時(shí)要注意

（1）在做坐姿啞鈴?fù)婆e時(shí)要事先伸展活動(dòng)一下雙臂，做一下熱身運(yùn)動(dòng)，防止在練肩的時(shí)候拉傷肌肉。

（2）鍛煉過程中，向上推舉啞鈴時(shí)，雙臂不要完全伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)，雙臂向上伸到微曲狀態(tài)即可。

（3）在鍛煉過程中一定要控制好啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，切忌搖晃身體，避免給身體造成不必要的傷害。

3、肩部寬的好處

（1）肩寬的男人穿衣好看，身材挺拔更凸顯男人氣質(zhì)。

（2）擁有一個(gè)寬闊的肩膀，給人以體格強(qiáng)壯、雄渾有力的感覺，給人以精神抖擻之感。

（3）寬厚的肩膀能能給人踏實(shí)可靠的安全感，增加男性的成熟魅力。