健身是現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行的業(yè)余活動(dòng)，不僅能消除工作的疲勞和壓力，還可以鍛煉出完美的身體線條。關(guān)于健身，男士朋友們除了練胸背，還會(huì)練出誘人的腹肌，不管是男人還是女人，腹肌是大家都想追求的完美身材，那么，練腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？練腹肌需要天天練嗎？

1、成型時(shí)間

練腹肌需要堅(jiān)持，平時(shí)可以通過(guò)幾個(gè)動(dòng)作就能練出腹肌的線條，不需要專業(yè)教練的知道也能練，練腹肌完全是靠自己正確的方式和堅(jiān)持不懈的努力。想要練出八塊腹肌也不是難事，但是在練的過(guò)程中可能會(huì)經(jīng)受很大的疼痛，堅(jiān)持下來(lái)就可以看到成效，一般練到三個(gè)月左右就可以看到分明的肌肉線條。

2、勿天天練

腹肌是一種耐受肌，每天堅(jiān)持鍛煉能看到很明顯的鍛煉效果，但是肌肉的增強(qiáng)是將原來(lái)肌肉結(jié)構(gòu)破壞重建的過(guò)程，在經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的鍛煉后，肌肉群需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)，所以，練腹肌不適合天天練。如果是增肌鍛煉的人，可以隔一天鍛煉一次或是每三天鍛煉一次，練腹肌想要線條更完美，就要求動(dòng)作和強(qiáng)度都很恰當(dāng)，如果不掌握好的技巧和強(qiáng)度，就算是天天練也練不出好的效果。

3、鍛煉技巧

練腹肌并不是練的時(shí)間越久越好，腹肌群是需要時(shí)間休息的，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使肌肉疲勞，每次鍛煉的時(shí)間保持在40~60分鐘最佳，同時(shí)要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。練腹肌包括對(duì)上下部分的肌肉和腹外斜肌的鍛煉，所以需要全面的動(dòng)作來(lái)鍛煉，等到動(dòng)作熟練后，可以注重腹肌質(zhì)量的鍛煉，這樣有助于改善肌肉的形狀，讓線條更完美。