現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，不論是上班族還是大學(xué)生，平時(shí)總是缺少一些鍛煉時(shí)間和機(jī)會(huì)，所以很多人會(huì)選擇去健身房鍛煉身體。健身房的器材中，其實(shí)女生用得最多的也就是跑步機(jī)，但是女生在用跑步機(jī)的時(shí)候，最適合的速度是多少呢？還有，是適合勻速還是變速跑呢？

1、7.5~8km/h即可

        一般女生在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，8km/h的速度就可以了，當(dāng)然也有人會(huì)覺(jué)得這有點(diǎn)快，那也可以調(diào)成7.5km/h，這兩個(gè)速度之間左右也都可以，當(dāng)然這個(gè)是勻速慢跑時(shí)的速度。我們一般可以準(zhǔn)備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然后勻速慢跑30分鐘，結(jié)束之后繼續(xù)走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結(jié)構(gòu)的。

2、變速跑更燃脂

        上面說(shuō)的速度是勻速盤(pán)慢跑時(shí)的速度，但是我們現(xiàn)在為了減脂更快更有效，一般可以選擇變速跑。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開(kāi)始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來(lái)之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、跑步后要拉伸

        不論是變速跑，還是勻速跑，跑完步之后我們最好拉伸一下胳膊腿，跑步過(guò)程中，人的肌肉層是有發(fā)生反應(yīng)的，會(huì)生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的代謝，以防止乳酸囤積從而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整個(gè)身體還處于“燃燒”的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。