在健身練肌肉的同時，也需要吃一些對增肌有幫助的食物，這樣才能讓肌肉練出來的效果更好。肌肉的合成主要是靠蛋白質(zhì)，有的人在增肌的時候會喝蛋白粉，這樣可以快速達到增肌的效果，但是不能只依靠蛋白粉增肌，所以，還要注意平時的飲食，那么，練腹肌吃什么比較好呢？

1、吃牛肉

人們經(jīng)常說吃牛肉能長勁兒，的確，吃牛肉可以促進肌肉的生長，因為它含有豐富的蛋白質(zhì)，人體能很好地吸收和利用這種蛋白質(zhì)。牛肉含有少量的脂肪，不用擔心吃多了對身體有負擔，一般鍛煉增肌的人會選擇食用牛肉來增加肌肉的含量，建議健身的朋友選擇食用排過酸的牛肉。

2、吃雞蛋

雞蛋是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，每一百克雞蛋含有14.7克蛋白質(zhì)，而且雞蛋所含的蛋白質(zhì)很容易被人體消化和吸收，其利用率很高，所以，它很適合健身增肌的人食用，不過煮雞蛋的營養(yǎng)比較高，健身的人應該選擇煮雞蛋食用。

3、蛋白粉

肌肉的大部分組成就是蛋白質(zhì)，在運動消耗能量的同時，還需要及時補充蛋白質(zhì)，能最快速補充蛋白質(zhì)的就是吃蛋白粉。蛋白粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等結(jié)合的產(chǎn)物，一般是給缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)，想增肌的人也可以通過食用蛋白粉來促進肌肉的生長。

4、吃粗糧

我們常吃的很多粗糧中含有碳水化合物，而碳水化合物也是長肌肉需要攝取的營養(yǎng)。在鍛煉期間補充碳水化合物是很有必要的，如果運動期間不及時補充，人體就會消耗掉蛋白質(zhì)，那么最后消耗的就是肌肉，這樣不利于肌肉的訓練。

5、需注意

練肌肉時，千萬不要吃高脂肪、高熱量的食物，這樣會影響對肌肉的鍛煉。練腹肌的人可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，來補充維生素，蔬菜和水果搭配肉類、蛋白質(zhì)食物一起食用，能更好地促進肌肉的增長。