鄧超前幾日在微博發(fā)文稱兩個(gè)星期瘦10斤的方法引起網(wǎng)友熱烈討論，近日羅志祥的一個(gè)月速瘦20斤的方法卻遭到了炮轟，先前羅志祥為拍攝《美人魚》增胖10公斤，為了演唱會(huì)又抓緊減肥，稱1天只能吃4個(gè)蘋果，沒想到遭到炮轟，批評(píng)羅志祥的減肥方法是“史上最經(jīng)典的負(fù)面教材”，那么一個(gè)月瘦多少斤才健康呢？又該怎么正確減肥呢？

一、一月瘦3到4斤

對(duì)于一般人來說，沒有專業(yè)的健身教練和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，一個(gè)月瘦3到4斤才是正常的，而且是通過合理飲食加運(yùn)動(dòng)的方式。減肥并不能一蹴而就，有人急于求成，通過節(jié)食的方式來減肥，最后體重是下去了，但隨之而來的代價(jià)卻是內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚粗糙，甚至腸胃疾病。

二、健康減肥方法

1.控制飲食

控制飲食絕不是讓你不吃，每天的一日三餐照吃不誤，但要注意食物的熱量最好控制在1500大卡，多吃蔬菜和水果還有粗糧；每頓飯吃7分飽是非常有利健康的飲食習(xí)慣；戒掉一切高熱量，不健康的零食，可以以酸奶、水果代替。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減重塑形的意義重大，同樣是50公斤的兩個(gè)人，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人體形更勻稱，肌肉更結(jié)實(shí)，看上去會(huì)瘦得多。建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘，可以采用瑜伽、健身操、慢跑的方式。切忌心急而運(yùn)動(dòng)量過大，將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活的一部分，成為一種習(xí)慣之后，你就會(huì)有意識(shí)的多走路，挺胸抬頭等等，這都是有好處的。

三、溫馨提示

雖然四月不減肥，五月徒傷悲，但還是建議大家切莫把減肥目標(biāo)定的太高，這樣不但讓自己辛苦，而且對(duì)健康不利，如果出現(xiàn)了身體狀況，之前的運(yùn)動(dòng)成果都會(huì)白費(fèi)，循序漸進(jìn)才是正確的做法。