腿太粗了怎么辦？在這炎熱的夏天，腿粗了怎么穿短褲呢。女孩子都希望自己的身材完美，這樣看起來美美的，穿什么衣服都好看。在夏天怎么瘦腿呢？下面這些方法大家可以看看哦。

1、瘦小腿須知的事情

一、其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。

二、瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。

三、瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。

四、如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。

2、不同類型的腿怎么瘦

有些事只有弄清楚了，才能開始實施。那么應(yīng)該怎樣瘦小腿呢？主要看類型，小腿類型的不同，方法也不同。

一、脂肪腿的瘦腿方案

判斷標(biāo)準(zhǔn)：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協(xié)調(diào)。

瘦腿要點：除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

瘦腿方法：紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調(diào)到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。

同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細(xì)程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

效果：可促進(jìn)新陳代謝，加強體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

二、靜脈曲張“水腫”腿的瘦腿方案

判斷標(biāo)準(zhǔn)：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿要點：避免快餐、真空食品、點心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

方案：10分鐘速瘦法。

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。

雙手交替撫摩：將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

三、肌肉型小腿的瘦腿方案

用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結(jié)實而粗壯，就屬此類型。

瘦腿提示：肌肉結(jié)實的腿型，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

方案：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。

只要方法正確，并且長期堅持下去，就一定能夠成功。這個夏天你怎么能不秀美腿。大長腿關(guān)鍵在于小腿美。這個夏季的長腿女神就是你了。當(dāng)然要趕緊行動哦。

3、瘦腿的運動方式

一、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運動，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

二、啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

三、交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。練習(xí)的時候，能帶動大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時運動。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復(fù)。

四、夾球運動

比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習(xí)球。

五、登山操

鍛煉腹部和腿部的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)。用兩條小毛巾折成方狀，左右兩只腳的腳尖踩上。雙手撐在地上，右腿回來，然后與左腿快速切換，就像一個登山者在一直爬呀爬。

六、外擴(kuò)雙腿

這個運動主要力量集中到大腿的內(nèi)側(cè)。平躺仰臥，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側(cè)。確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。再用相反的腿重復(fù)該動作。