對于想要減肥瘦身的朋友來說掌握科學(xué)合理的減肥方式十分重要，而平時的一些感覺正確的減肥方法可能就陷入了誤區(qū)，例如節(jié)食減肥，這是最不可的方式。還有就是過度運(yùn)動同樣如此。那么盲目減肥的誤區(qū)有哪些？如何減肥才健康有效？

1、盲目減肥的誤區(qū)

“每逢佳節(jié)胖三斤，三斤過后又三斤”，春節(jié)、情人節(jié)、元宵節(jié)，接踵的佳節(jié)，頻繁的聚餐，不胖都難，不少朋友已經(jīng)開始抱怨“又長胖了！”。特別是易胖體質(zhì)的朋友，平素喝水都長肉。于是節(jié)后許多人已經(jīng)如火如荼開始減肥大計了，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院綜合科主任、教授楊小紅提醒盲目減肥有風(fēng)險，千萬別陷入減肥誤區(qū)，要合理甩脂才安心。

誤區(qū)一、饑餓減肥

楊小紅介紹說，節(jié)后快速減肥，不少人選擇了少吃，甚至不吃。這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。饑餓減肥會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚暗沉、易衰老(膠原蛋白流失)、長痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，則可成為易胖體質(zhì)。

誤區(qū)二、過度運(yùn)動

別以為只要運(yùn)動量大，就能減肥。研究表明說，適度運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)瘦素釋放，有助于控制體重；過度運(yùn)動時，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲存失去平衡，會減少瘦素的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補(bǔ)充身體所需。

誤區(qū)三、減肥茶

身邊有一些朋友下不了節(jié)食的決心，又懶得運(yùn)動，則把眼光瞟到了減肥茶上，結(jié)果腹瀉不止，導(dǎo)致脫水、腸炎，危害不淺。另外，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等藥性寒涼，長期服用，易致體寒。

合理甩脂才安心

飲食不節(jié)，是節(jié)后肥胖的元兇之一。因此，甩脂第一步就是規(guī)律作息，合理安排飲食，將主食盡量安排在早餐和午餐，晚餐少吃。建議飲食宜清淡、易消化，避免高膽固醇的食物如海鮮、動物內(nèi)臟、蛋黃和肥肉等，可多吃青菜等高纖維食物以增加飽腹感，肉類宜選優(yōu)質(zhì)蛋白、能量較低的魚類。三餐以七八分飽為度，避免夜宵。減重速度以每周減0.5-1kg為宜。

適度的運(yùn)動有助于控制體重，建議中強(qiáng)度的運(yùn)動為宜，可選擇快走或慢跑，使身體稍許出汗即可。學(xué)會利用零碎時間見縫插針地運(yùn)動，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又環(huán)保，周末可去公園快走，或者去游泳館游泳，也可選擇籃球、羽毛球、瑜伽等運(yùn)動。堅持每周三次有氧運(yùn)動，每次持續(xù)一個小時左右，定會收到不錯的效果。

Tips：

蘋果減肥湯

材料：蘋果兩個、海帶二兩、瘦肉半斤。

做法：瘦豬肉洗凈切片，飛水。蘋果去皮，切塊，海帶泡水洗凈。煮水，水開后放入所有材料，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時，放入鹽調(diào)味即可飲用，可消脂減肥、清理腸胃、美肌膚。

紅豆薏米煲山藥糖水

材料：紅豆80g、薏米70g、山藥120g、冰糖45g。

做法：紅小豆、薏米洗凈，山藥去皮切滾刀狀，食材投入高壓鍋內(nèi)，放冰糖，倒入清水1.5升，煲煮三十分鐘即可，可健脾祛濕，利尿消腫，輕身健美。

2、走路減肥小技巧

1、走路速度

想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

2、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

3、增加負(fù)重

在走路的時候，不妨增加身上的負(fù)重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業(yè)運(yùn)動或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。

4、擺動手臂

想要均衡地運(yùn)動到全身，在走路的時候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達(dá)到胸部的高度即可。兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

5、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

6、避開陡坡

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。其實(shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

7、擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動中來——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。