進入秋季之后，許多地區(qū)的溫度開始降低，身體需要提高抵抗力，才能避免出現(xiàn)一些疾病，立秋之后適合做的運動有很多，運動養(yǎng)生是很好的方法，可以強身健體，增強身體免疫力，那么立秋適合做什么運動養(yǎng)生？適合立秋做的運動有哪些？

1、入秋后宜做的運動

1、羽毛球

相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。

據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。專家建議，運動前準備活動至關重要，以免受傷。

2、跑步

跑步能增強血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

運動專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。

3、爬山

立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。

另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

2、秋季養(yǎng)生保健常識

(1)情緒常調(diào)節(jié)

秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，尤其是萬物開始蕭條，人們情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)不良情緒。因此，人們在秋季時情緒通常不太穩(wěn)定，容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等心境。并且，專家提醒，秋冬季節(jié)也是抑郁癥和精神分裂等精神障礙性疾病高發(fā)的季節(jié)。因此要注意情緒調(diào)節(jié)，培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心寧靜。

日常生活中，人們要時刻注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學會自我調(diào)節(jié)，保持心情舒暢。業(yè)余時間可與親朋好友到戶外進行郊游、登高賞景等有意義的活動，也可參與一些有趣的文體或娛樂活動，以豐富生活內(nèi)容，調(diào)節(jié)不良情緒。

(2)居室常通風

秋季氣候干燥，容易導致口干咽燥、便秘等癥，所以要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度。白天要注意居室經(jīng)常通風，保持空氣清新；夜間睡覺則要關好門窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。廚房最好安裝排風扇，使油煙及時排出室外。

(3)運動正當時

秋天是人們戶外活動、鍛煉和旅游的黃金季節(jié)，比如早晨做操、打拳、散步等適量的體育鍛煉，對人體身心健康大有益處。適當增強鍛煉不僅可以適應氣溫的變化，增強抗病能力，而且可以調(diào)節(jié)情緒，改善心境。人們可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動，而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

(4)衣物緩增減

秋季來臨，氣溫變化，但是不急于添加衣物，以鍛煉機體的抗寒和抗病能力，有益身心健康。當然，入秋以后氣溫降低，適時增減衣物是必要的，只是不可驟增驟減，這樣有利于身體對氣候轉冷的適應力。另外，病體虛弱者和老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄，進一步危害健康。

總之，秋季保健要注意全面調(diào)適，既要調(diào)整機體狀態(tài)以適應氣溫變化，也要調(diào)節(jié)情緒以預防精神心理疾病。專家提示，如果不良情緒較為嚴重，很難自我調(diào)節(jié)的話，最好能夠盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療。