很多女性都有健身的習(xí)慣，可能有時(shí)候沒(méi)有時(shí)間去健身房就會(huì)在家里健身，平時(shí)最常見(jiàn)的可能就是做仰臥起坐，一般這種運(yùn)動(dòng)需要每天都堅(jiān)持，可是女性每個(gè)月都會(huì)來(lái)月經(jīng)，很多人都不知道經(jīng)期能不能做仰臥起坐，那經(jīng)期能做仰臥起坐嗎？經(jīng)期做仰臥起坐好嗎？

1、經(jīng)期能做仰臥起坐嗎

經(jīng)期不能做仰臥起坐。

由于月經(jīng)是女性子宮內(nèi)膜周期自行剝落的生理現(xiàn)象，內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，身體免疫力自然有所下降，這段時(shí)期不但不宜吃生冷食物，不宜喝濃茶，同時(shí)也不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，像仰臥起坐這種運(yùn)動(dòng)更容易加重腹部的不適感，對(duì)身體傷害更大。

2、經(jīng)期做仰臥起坐的危害

和舉重，啞鈴等活動(dòng)一樣，做仰臥起坐也會(huì)引起腹壓增高，經(jīng)期的時(shí)候做仰臥起坐，導(dǎo)致腹壓突然增大，不但容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，引起痛經(jīng)，月經(jīng)失調(diào)，炎癥感染的危害，甚至?xí)菇?jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，誘發(fā)婦科炎癥，情況嚴(yán)重的還有可能造成不孕的危險(xiǎn)。

3、經(jīng)期不適宜做哪些運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不適宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是容易引起腹壓增加，或是容易導(dǎo)致腹部震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，俯臥撐，快跑，調(diào)高，跳遠(yuǎn)，打球等，這些劇烈運(yùn)動(dòng)都是引發(fā)經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)，全身不適，月經(jīng)不調(diào)，婦科炎癥，不孕危害的罪魁禍?zhǔn)?。除此以外，游泳，跳水等運(yùn)動(dòng)也是不適宜進(jìn)行的，即使用了衛(wèi)生棉條也不妥，因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力弱，生殖系統(tǒng)容易受外界細(xì)菌傷害，導(dǎo)致炎癥感染。

4、經(jīng)期適合做什么運(yùn)動(dòng)

平時(shí)身體健康，一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期也是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)平衡，保持血液循環(huán)暢通，幫助腹肌，骨盆肌收縮，更有利于經(jīng)血排除，也能一定程度上起到緩解痛經(jīng)的作用，經(jīng)期可以選擇一些動(dòng)作輕柔，舒緩，放松拉伸的運(yùn)動(dòng)，或是慢跑，散步，冥想型瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)除了能幫助血流暢通，也能緩解壓力。

5、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

經(jīng)期應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，并縮短鍛煉的時(shí)間，以肌肉感覺(jué)到放松為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，同時(shí)也要避免在烈日暴曬下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完之后忌用冷水淋浴，以免腹部著涼，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)失調(diào)的危害。

6、經(jīng)期能做的運(yùn)動(dòng)

抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，做抬腳運(yùn)動(dòng)，可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。

如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。

臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無(wú)極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。