在減肥分類(lèi)上大體上分為全身性和局部性減肥，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是想要進(jìn)行局部減肥，一般整體比較肥胖的伙伴就需要進(jìn)行全身減肥。同時(shí)大家也清楚只要運(yùn)動(dòng)才是最健康的減肥方式了。那么能全身瘦身的動(dòng)作有哪些？怎么做瘦身操能夠全身減肥？

1、瘦全身的動(dòng)作

瘦身部位：腹肌、臀部和大腿

1。雙腳與髖同寬分開(kāi)站立。面對(duì)你的伙伴，拉住雙手。

2。雙手不要松開(kāi)，兩人同時(shí)向后靠，好像坐在椅子上。

3。重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。

4。最少堅(jiān)持5秒鐘，回到起始姿勢(shì)。

重復(fù)10-15次。

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瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定

1。面對(duì)對(duì)方站立，并牽住手。

2。一次一個(gè)人做：抬起右腿。

3。然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢(shì)，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。

4。盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。

5。把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心（特別指的是腹部及背部肌群），然后回到起始姿勢(shì)。重復(fù)，保持右腳一直不要碰到地面。

做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。

瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌

1。一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

2。躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。

3。站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

4。重復(fù)。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時(shí)候保持角度即可。

做1分鐘，換人繼續(xù)。

瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長(zhǎng)斜方肌，腿后肌；同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸下背部和腿筋

1。二人面對(duì)而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對(duì)接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2。一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人拿著毛巾中間。

3。拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個(gè)人提供適度的阻力，堅(jiān)持3-4秒。我們的目標(biāo)是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。

做10-15次，換人。

瘦身部位：腹肌、四肢

1。一個(gè)人做Planks準(zhǔn)備動(dòng)作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開(kāi)，全身繃緊。身體應(yīng)該看上去像個(gè)桌子。

2。就位后。另一個(gè)人輕輕坐在后背處。

3。堅(jiān)持30秒-1分鐘。

重復(fù)兩次，共做3組。

瘦身部位：頸部、肩膀

1、一人坐在椅子上，放松肩部，頭往右側(cè)傾下。

2、一人站在椅子后面，左手扶著坐姿椅子上的人的肩部，同時(shí)右手放于他左耳上側(cè)的頭部上，輕輕將其向右側(cè)下壓，同時(shí)坐在椅子上的人用頭部施力，以反方向壓向左側(cè)。

3、維持?jǐn)?shù)秒后，坐椅子上的人頭部的施力撤出并放松，站著的人慢慢向右側(cè)壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時(shí)反饋對(duì)方的施力是否合理，如果感覺(jué)疼痛就要提醒對(duì)方。

重復(fù)8-10次。

瘦身部位：腰部、背部

1、男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。

2、女生在男生雙膝跪床推壓男生后背。

3、男生放松背部，女生進(jìn)一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，慢慢釋放出力度即可。

重復(fù)5次，換人。

健身部位：胸部

1、先準(zhǔn)備一件衣服或毛巾，女生身體呈ㄇ字型跪姿，雙腳張開(kāi)與臀部同寬，兩手打開(kāi)比肩寬。

2、男生雙腳屈膝，兩手握住衣服兩端，使衣服在女生胸下線的位置。

注意身體在向下壓時(shí)，衣服或毛巾只是輔助功用，不要過(guò)度依賴(lài)，要盡量自己使力。男生在做此操時(shí)，若要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力，也可兩腳伸直，采伏地挺身的姿勢(shì)，增加動(dòng)作強(qiáng)度

重復(fù)3~4次，換人。

2、運(yùn)動(dòng)減肥飲食事項(xiàng)

雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥期間不需要節(jié)食，但是也不是說(shuō)就能無(wú)節(jié)制的大吃大喝，想要達(dá)到好的減肥效果，還是要注意一下飲食配合。

養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續(xù)堅(jiān)持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

保證營(yíng)養(yǎng)均衡

盡管運(yùn)動(dòng)減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，這樣才能保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)能以好的狀態(tài)進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

少攝入高熱量食物

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來(lái)代替高脂肪高熱量的食物。

控制脂肪攝取量

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動(dòng)物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內(nèi)，從而形成脂肪層的。