每個(gè)女人都希望自己擁有完美挺拔的胸型，但是現(xiàn)實(shí)生活中有不少女人的胸部有點(diǎn)小，女人胸部小有可能是遺傳因素導(dǎo)致的，也有可能是后天影響造成的，生活中豐胸的方法有很多，也有人嘗試過，但有些的效果不明顯，下面，給大家介紹一下豐胸的瑜伽動(dòng)作。

1、豐胸的瑜伽動(dòng)作

一、坐山式

學(xué)習(xí)瑜伽的人都知道，不正確的習(xí)慣坐姿會(huì)讓你的脊柱變得變形。

坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習(xí)時(shí)雙臂高舉頭頂，十指相扣。

建議練習(xí)時(shí)間

每天早上的七八點(diǎn)，下午的一兩點(diǎn)，以及晚上的六七點(diǎn)都是練習(xí)豐胸瑜伽的最佳時(shí)間。另外，練習(xí)的時(shí)候最好是配合我們的腹式呼吸。

身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時(shí)候腰一定要挺直。

雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。

吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間，還原動(dòng)作。

二、鳥王式變體

鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢(shì)，降低了難度。

鳥王式在練習(xí)的時(shí)候是站著的，這樣對(duì)身體的平衡和協(xié)調(diào)性有很高的要求。

雙臂交叉環(huán)繞的動(dòng)作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴(kuò)。

跪坐，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對(duì)。

吸氣，雙臂保持環(huán)繞狀態(tài)，上半身向后方下壓，頭部后仰，保持?jǐn)?shù)秒。

呼氣，上半身回正，身體恢復(fù)至初始跪姿。

三、仰臥擴(kuò)胸

平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個(gè)手臂貼在地板上，這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。

只需簡(jiǎn)單保持這個(gè)姿勢(shì)就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動(dòng)作時(shí)要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會(huì)兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。

仰臥張臂擴(kuò)胸的動(dòng)作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。

四、俯臥抬臂

俯臥在地板上，在身下鋪一個(gè)瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。

保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘，休息一會(huì)兒后再重復(fù)，一般練習(xí)5-6次。

這個(gè)動(dòng)作將讓兩個(gè)肩胛骨向一起靠攏，并起到加強(qiáng)其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。

2、豐胸的料理

豐胸料理一：豬尾鳳爪香菇湯

材料：豬尾2只、鳳爪3只、香菇3朵、水6碗、鹽少許

作法：

1.香菇泡軟、切半，鳳爪對(duì)切，備用。

2.豬尾切塊并氽燙。

3.將以上備妥之材料一起放入水中，并用大火煮滾再轉(zhuǎn)小火，約熬1小時(shí)，再加入少許鹽即可。

豐胸料理二：花生鹵豬蹄

材料：花生4兩、豬蹄1只、水5碗、鹽適量

作法：

1.將花生洗凈，備用。

2.豬蹄切半并入水氽燙，再撈起洗凈，備用。

3.將以上備妥之材料一起放入水中，以大火煮開，再轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)。

4.最後加入適量的鹽即可。

豐胸料理三：歸耆雞湯

材料：當(dāng)歸1錢、黃耆2錢、雞腿1只、水4碗

作法：

1.先將雞腿洗凈并切塊。

2.再將雞腿放入水中，以大火煮開。

3.接著放入黃耆，和雞腿一起燉至7分熟，再放入當(dāng)歸，煮約5分鐘，并加少許鹽即可。