現(xiàn)在很多女性為了減肥瘦身，使用各種健身器械來(lái)鍛煉，既可以鍛煉身體，又可以達(dá)到減肥的功效，而扭腰機(jī)就是其中一個(gè)瘦腰的器械，使用方便，占地面積小，而且效果很好，在家就可以鍛煉，但是，扭腰肌會(huì)不會(huì)對(duì)身體有什么危害呢？我們一起來(lái)看看。

1、容易摔倒

在扭扭腰機(jī)時(shí)，如果身體平衡能力不強(qiáng)，特別是剛開(kāi)始扭腰機(jī)鍛煉時(shí)，因不能保持身體平衡而摔倒的幾率是很大的，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致因摔倒身體受傷的情況。所以剛開(kāi)始鍛煉或不能平衡身體者，先雙手扶著墻壁或固定物體練習(xí)。

2、造成腳扭傷

在扭腰機(jī)上面扭動(dòng)，扭動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)雙腳扭動(dòng)到扭腰機(jī)外的情況，掉下去的時(shí)候容易撇到腳造成腳扭傷。

3、導(dǎo)致肌肉拉傷

扭腰機(jī)過(guò)度的鍛煉或大力扭動(dòng)時(shí)，容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉傷，身體的肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。

4、導(dǎo)致腰扭傷

扭腰機(jī)鍛煉方式不當(dāng)或過(guò)度鍛煉，都是容易造成腰部肌肉韌帶扭傷、腰肌勞損，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致腰間盤(pán)突出。如果本身就患有腰部疾病的人，進(jìn)行扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)更是會(huì)加重病情。

5、導(dǎo)致腹痛

在扭腰機(jī)鍛煉中，由于扭動(dòng)過(guò)度或運(yùn)動(dòng)量大，可能會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉拉傷，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)疼痛；嚴(yán)重的話可能會(huì)因扭動(dòng)使得體位變化太快，使得內(nèi)臟器官受損，進(jìn)而出現(xiàn)像胃痛、肝痛等不適情況。

6、影響呼吸功能

長(zhǎng)期過(guò)度的使用扭腰機(jī)鍛煉，會(huì)使得腹部一直處于扭動(dòng)緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)期受到擠壓，從而影響胸腹腔之間膈肌的收縮，從而對(duì)肺呼吸功能產(chǎn)生影響，特別是平時(shí)喜歡用腹式呼吸的，影響更大。

7、扭腰肌正確使用方法

(1)使用之前進(jìn)行熱身

在使用扭腰機(jī)之前也是需要進(jìn)行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰等活動(dòng)一下身體關(guān)節(jié)肌肉部位。

(2)選擇平整的場(chǎng)地

使用扭腰盤(pán)鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進(jìn)行，那樣會(huì)增加在扭動(dòng)過(guò)程中發(fā)生摔倒的幾率。

(3)扭腰盤(pán)的基本姿勢(shì)

扭腰盤(pán)使用的基本姿勢(shì)是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩(wěn)之后就可以開(kāi)始扭動(dòng)腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動(dòng)掌握身體平衡。

(4)腿使用半蹲的姿勢(shì)

使用扭腰機(jī)時(shí)，可以使腿保持半蹲的姿勢(shì)，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環(huán)，而且可以加大腰腹部的扭動(dòng)程度，起到增強(qiáng)扭腰機(jī)的鍛煉效果的作用。

(5)手臂的姿勢(shì)

使用扭腰盤(pán)時(shí)，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達(dá)到瘦手臂的效果，還能增強(qiáng)腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤(pán)手臂姿勢(shì)：

伸開(kāi)雙臂呈對(duì)角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)能減掉腰部的脂肪；

伸開(kāi)雙臂,握成十字形，然后左右扭動(dòng)5-8分鐘，從而達(dá)到豐胸降脂，健美體態(tài)的作用。

(6)身體的扭動(dòng)姿勢(shì)

身體可以向前彎曲，然后進(jìn)行左右扭動(dòng)，這樣能增強(qiáng)人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤(pán)的基本扭動(dòng)動(dòng)作后，可以嘗試各種自然放松的扭動(dòng)動(dòng)作。

(7)搭配音樂(lè)扭動(dòng)

在使用扭腰盤(pán)的過(guò)程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂(lè)來(lái)配合扭動(dòng)，這樣不僅能增加鍛煉的樂(lè)趣，而且可以使扭動(dòng)更加有節(jié)奏感。

(8)每次使用30分鐘左右

想要扭腰盤(pán)鍛煉能看到效果，就需要每次鍛煉時(shí)間達(dá)到30分鐘，這樣才能保證扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)能達(dá)到理想的鍛煉效果。