很多人在運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)熱身，特別是一些運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，如果不熱身的話很容易出現(xiàn)身體受傷的情況，特別是一些球類的運(yùn)動(dòng)，球類的運(yùn)動(dòng)一般都比較激烈，我們最常見的打羽毛球也是有熱身的，那打羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？打羽毛球前怎么熱身？

1、打羽毛球前為什么要熱身

在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身，不僅可以使自己的身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳，而且可以預(yù)防打羽毛球中的運(yùn)動(dòng)損傷。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)前怎樣熱身

(1)頭部熱身運(yùn)動(dòng)

頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)，幅度由小到大，活動(dòng)頸部肌肉。

3、肩部熱身運(yùn)動(dòng)

左右手指分別自然的收攏放在肩膀處，左腳跨出與肩同寬，以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，重復(fù)幾次之后，再逆時(shí)針進(jìn)行。也可以把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

(1)手腕熱身運(yùn)動(dòng)

在打羽毛球之前，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動(dòng)，就是手握球拍做挑球動(dòng)作，正手反手交替進(jìn)行。動(dòng)作要輕，幅度要小，頻率要快。

(2)腰部熱身運(yùn)動(dòng)

腰部的熱身運(yùn)動(dòng)的方法是，左腳跨出比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作，幅度不用太大，然后再做幾個(gè)腰部扭動(dòng)動(dòng)作。

(3)腿部熱身運(yùn)動(dòng)

左右腿做側(cè)壓腿的動(dòng)作，然后左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿，也可以對(duì)腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，讓腿部肌肉能夠活動(dòng)開來，不會(huì)因突然的劇烈運(yùn)動(dòng)拉傷。

(4)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。

(5)腳腕的熱身運(yùn)動(dòng)

先抬起右腳腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。重復(fù)幾個(gè)來回之后，再換成左腳。以此來活動(dòng)腳腕。

4、運(yùn)動(dòng)前的其他準(zhǔn)備活動(dòng)

(1)球場(chǎng)上的準(zhǔn)備活動(dòng)

可以先進(jìn)行幾分鐘的高遠(yuǎn)球?qū)Υ?，有利于大臂肌肉的活?dòng)。隨后可以互相吊球、挑球和殺球，讓自己找到一些球感；最后為了提高反應(yīng)速度可以做幾分鐘的平抽平擋的練習(xí)或者一些放網(wǎng)和撲球的練習(xí)。

(2)打球前的補(bǔ)水

在打球之前，不要猛喝水，以免身體承受過多的不必要的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中的不適。但是也不能不喝水，在打球中出汗多，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘可以適當(dāng)喝一些水，控制在450毫升到600毫升左右。