登山機(jī)又叫臺階器，跟跑步機(jī)有些類似，是健身房里面比較常見的一種健身器械，很多人都喜歡使用，當(dāng)然，如果你家里夠大的話，也可以買回家用于家庭健身，那么問題來了，登山機(jī)可以減肥嗎？其減肥效果如何呢？我們一起來看看。

1、登山機(jī)能減肥嗎

登山機(jī)鍛煉能減肥。在使用登山機(jī)鍛煉時，雙腿需要不停的前后交替運(yùn)動，能夠同時運(yùn)動到腿部、腰腹部、臀部等部位，在鍛煉這些部位的肌肉的同時，能起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

2、減肥效果好嗎

健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機(jī)上運(yùn)動時，30分鐘能消耗180-266卡路里，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機(jī)同等時間內(nèi)消耗的熱量的三倍。

這樣每天能堅持鍛煉30分鐘登山機(jī)，持續(xù)1個月減掉5-8斤體重是有可能的，而且是能減去腿部、腰腹部甚至是臀部的贅肉，減肥效果還是不錯的。

3、登山機(jī)減肥瘦哪里

(1)瘦腿

登山機(jī)中的需要雙腳不斷進(jìn)行蹬踏動作，在這個過程中，能不斷的鍛煉腿部肌肉，在緊實(shí)腿部肌肉的同時，能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

(2)瘦腰腹部

登山機(jī)是以模擬登山動作為主的健身器材，在運(yùn)動過程中，雙腳每一步的蹬踏動作都是能牽扯到腰腹部的肌肉，從而對腰腹部肌肉起到鍛煉效果，也能幫助消耗熱量，燃燒掉腰腹部的脂肪。

(3)能提臀

登山機(jī)鍛煉中，每一次抬腿蹬踏時，是可以帶動臀部的臀大肌參與進(jìn)行的，能幫助消耗臀部的脂肪，減去臀部的贅肉，從而起到塑造臀型，提臀的效果。

4、每次鍛煉多久能減肥

雖然登山機(jī)只要調(diào)大坡度就能消耗更多的熱量，但是也是需要保證能每次鍛煉時間在20分鐘以上，才能達(dá)到有效燃燒脂肪的效果。

5、登山機(jī)的使用方法

1：挺胸抬頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。

2：雙腳交替踩踏踏板，需要協(xié)調(diào)性。

3：臺階器的訓(xùn)練強(qiáng)度，是靠增加節(jié)奏，速度來提高的。調(diào)節(jié)難度級別，重力越小，就必須蹬的越快。

4：踏板控制的器械的幅度范圍內(nèi)，上下踩踏，不要碰觸到上下邊緣，發(fā)出咣咣的聲響。

5：腳掌不能離開踏板，不能失去控制，跟著器械的幅度運(yùn)動。

6：前腳掌踩踏，踝關(guān)節(jié)保持靈活。

7：雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，也可以扶住器械。

8：通常訓(xùn)練目標(biāo)是難度和層數(shù)，給自己定個層數(shù)，再慢慢調(diào)節(jié)難度節(jié)奏。

6、登山機(jī)使用注意事項(xiàng)

1：向下踩時，不能膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。

3：協(xié)調(diào)性不好，控制太差，需要適應(yīng)鍛煉一下，或先做固定自行車。

4：進(jìn)口器械通常較大，要是訓(xùn)練者身材過于矮小，不要勉強(qiáng)使用訓(xùn)練，沒好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。

6：膝關(guān)節(jié)有傷的，不要選擇。