隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用及效果，瑜伽也是一種養(yǎng)生的方法，并且十分的受歡迎，瑜伽中有些坐姿也能鍛煉身體，下面，小編給大家具體介紹一下瑜伽坐姿大全。

1、瑜伽坐姿大全

1、簡易坐

坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。

這一坐姿的練習(xí)非常適合我們的瑜伽初學(xué)者，這樣的練習(xí)對保護膝蓋，保護我們的關(guān)節(jié)都有著非常明顯的功效，尤其對治療關(guān)節(jié)炎有很好的幫助。

2、至善坐

雙腿并攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

瑜伽學(xué)者認為，人體上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，練習(xí)至善坐就可以幫助我們很好的清理這些經(jīng)絡(luò)，使我們的身體更加年輕。

經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補養(yǎng)和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

3、金剛坐

金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。

4、獅子坐

跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上，挺直腰背。

張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。

獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。

練習(xí)時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

5、吉祥坐

坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

雙腿放松，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

這個坐姿可以很好地活動髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。當(dāng)雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。

6、成就坐

坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會陰部，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。

瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過腳對本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

7、英雄坐

雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

總結(jié)：練習(xí)坐姿使心里寧靜平和，如果在飯后練習(xí)，它還可以加強整個消化系統(tǒng)的功能。

2、瑜伽甩掉贅肉

一、虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

二、背部伸展式

動作：

1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;

2、吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;

3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

三、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

四、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

五、眼鏡蛇式

動作：

1、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;

2、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;

3、呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動作。

大家需要注意這些減肥的方法，而且要注意加強鍛煉，合理的利用瑜伽進行減肥，這樣對人體才能避免導(dǎo)致更多影響，平時大家需要注意保健，并且在日常生活中，利用瑜伽減肥，不會反彈，還可以開闊視野，愉悅心理，對人體有很好的功效，大家需要注意正確認識。