現(xiàn)在很多人會(huì)健身，健身之后身體會(huì)感覺(jué)疲累，人體的熱量被消耗很多，需要及時(shí)補(bǔ)充，健身后可以吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物，但是在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候需要注意，有些食物是不適合健身后就吃的，那么健身后不宜吃什么？健身后忌吃哪些食物呢？

1、健身后禁忌食物

(1)生冷蔬菜

在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

(2)高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

(3)過(guò)咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。

(4)培根烤肉

適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

(5)披薩

披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

2、男人健身的方法

1、俯臥撐

主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個(gè)一組，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。每次4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。

2、雙臂屈伸

雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹?，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動(dòng)作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果，在家可用兩個(gè)椅子代替。

3、平臥啞鈴?fù)婆e

啞鈴的重量根據(jù)自身的情況選擇，一組8-12個(gè)4組。

4、引體向上

可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個(gè)，6組。開(kāi)始可能會(huì)做不了幾個(gè)，甚至拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。

5、啞鈴?fù)婆e

啞鈴?fù)婆e可以鍛煉手臂的力量。個(gè)人感覺(jué)單臂效果好，左右臂單獨(dú)輪流做。

6、仰姿反屈伸

鍛煉背部肌肉及肱三頭肌肉。