現(xiàn)在越來(lái)越多的人崇尚運(yùn)動(dòng)健身， 這樣既可以有效減肥塑形，還可以保持身材，并且能夠達(dá)到養(yǎng)生的功效，但是有些人運(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者其他什么原因，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后失眠的現(xiàn)象，這主要是什么引起的呢？如何能夠避免運(yùn)動(dòng)后失眠呢？我們一起來(lái)看看。

1、運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)失眠

(1)睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)中，人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細(xì)胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態(tài)，加上交感神經(jīng)過(guò)度興奮，因此容易出現(xiàn)失眠的情況。

(2)運(yùn)動(dòng)過(guò)度頻繁

長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度頻繁的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)使得機(jī)體代謝率過(guò)高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。

(3)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)自身的負(fù)荷，會(huì)使得體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物增多，不能及時(shí)排出，出現(xiàn)肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會(huì)影響睡眠的；而且運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)使得身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。

2、如何避免運(yùn)動(dòng)后失眠

(1)一周做3-4次運(yùn)動(dòng)

在一次運(yùn)動(dòng)之后，要給身體充足的休息和恢復(fù)時(shí)間，避免對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)沖擊過(guò)于頻繁。隔1-2天再去運(yùn)動(dòng)鍛煉，即每周最多不要進(jìn)行超過(guò)3-4次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。

(2)睡前兩小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)

在睡前兩小時(shí)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果一定要做運(yùn)動(dòng)，也不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，可以選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作來(lái)做。

(3)注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，要進(jìn)行充分的拉伸，消除運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的緊張感，緩解疲勞幫助身體更好的恢復(fù)，不至于因身體過(guò)度勞累而導(dǎo)致失眠。

3、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，一般過(guò)了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分熱身運(yùn)動(dòng)

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后開始運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

4.保證充足睡眠

俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。

5.多做戶外運(yùn)動(dòng)

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，做戶外運(yùn)動(dòng)更有樂(lè)趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

6.晨運(yùn)不宜空腹

運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，而早上醒來(lái)，人體儲(chǔ)存的能量不多，并不能滿足運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食，空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的話，會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

7.運(yùn)動(dòng)后要控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。