其實(shí)很多人不敢在冬季的時(shí)候出去跑步，因?yàn)樘鞖獗容^冷，在外面實(shí)在是太冷了，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒又會(huì)很熱，這時(shí)候可能會(huì)出汗，但是過(guò)一會(huì)兒又會(huì)感覺(jué)很冷，所以冬季跑步很容易著涼，那冬天跑步怎么防止著涼？冬季跑步不想感冒怎么做？

1、穿戴合適的保暖衣物

不想在冬天跑步時(shí)感冒著涼的話，穿合適的保暖衣物是最重要的，不要逞能穿短褲短袖去跑步，遵循多層原則。

1、上身一般穿三層，第一層要穿排汗性強(qiáng)的衣服，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷風(fēng)一吹就著涼；中間穿衛(wèi)衣或是保暖的抓絨衣，外面套一件防風(fēng)外套或是夾克。

2、下身的話可以穿速干運(yùn)動(dòng)褲或是壓縮褲，襪子除了選擇較厚款外，盡量中高幫設(shè)計(jì)，可以包裹住腳踝，注意不要選棉質(zhì)的，以免出汗吸附，那樣容易著涼。

3、除了保暖衣服之外，還可以準(zhǔn)備手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步著涼。

注意：不管是衣服、褲子還是襪子，都不宜選擇棉質(zhì)的，純棉吸汗后不會(huì)盡快干，濕透衣服除了會(huì)黏在身上不舒適外，還很容易引起感冒。

2、在室內(nèi)先進(jìn)行充分熱身

冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內(nèi)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，5-10分鐘即可，可以進(jìn)行高抬腿、快走、伸展等運(yùn)動(dòng)來(lái)使得身體各個(gè)部位、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，避免突然接觸到室外冷空氣引起著涼感冒。

3、跑步過(guò)程慎減衣物

冬天跑步過(guò)程中，很多人感到熱了就會(huì)一股腦的將外套、手套、帽子等全部減去，這樣很容易因?yàn)橐粺嵋焕鋵?dǎo)致感冒，要慎減衣物，出汗了不要馬上脫衣服，即使脫了再跑完之后要馬上穿上。

4、跑步強(qiáng)度要合適

冬天跑步要避免著涼感冒的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適宜，要知道過(guò)度的運(yùn)動(dòng)容易使得身體過(guò)度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，那樣也容易著涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個(gè)30-40分鐘即可。

5、冬天跑步需要戴口罩嗎

視情況而定。

冬天跑步需不需要戴口罩，是看具體情況而定的，一般來(lái)說(shuō)如果個(gè)人能適應(yīng)戴口罩跑步、空氣質(zhì)量很差、寒風(fēng)較凜冽的話，在室外跑步一般會(huì)需要戴口罩，以免空氣污染危害健康，具體要不要戴要看個(gè)人情況。