人一旦上了年紀(jì)，睡眠質(zhì)量就回變得很差，經(jīng)常睡不好，造成總是醒的很早，老年人的身體代謝功能變得越來(lái)越差，那對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，怎樣做才能保證良好的睡眠質(zhì)量呢？下面，給大家具體介紹一下老人睡前如何做才能睡得好，我們一起來(lái)看看。

1、老人怎樣才能睡好

1.忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或是憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

2.忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。要是臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

3.忌睡前說(shuō)話

因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

4.忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

6.忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

7.忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

8.忌仰面而睡

睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

9.忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

10.忌眼對(duì)燈光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但是仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

總結(jié)：總結(jié)的這些的建議，會(huì)對(duì)老人睡眠有一定的幫助，保你一覺到天亮不是夢(mèng)哦。

2、老人睡覺口干

1、睡眠時(shí)有打鼾習(xí)慣者，必張開口鼻同時(shí)呼吸；

2、慢性支氣管炎、心臟病等患者，發(fā)病時(shí)常有缺氧感覺，入睡后這種感覺更為明顯，因此，張口呼吸以求得較大的氧攝入量。

3、白天疲勞過度及病重老人，體質(zhì)虛弱，睡眠時(shí)往往深而熟，且多有缺氧現(xiàn)象，故也張口呼吸，以求足夠氧氣攝入。不過，這類老人在疲勞消除、疾病轉(zhuǎn)輕或痊愈后，會(huì)有所減輕。

睡眠時(shí)張口呼吸造成的口干舌燥現(xiàn)象，如果服藥無(wú)效一般可采取以下措施：首先，有疾病者，須治療疾病，無(wú)病者，應(yīng)進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)，目的是增強(qiáng)體質(zhì)，改善老年人身體衰弱狀況。其次是夜間睡眠時(shí)適當(dāng)墊高枕頭，避免仰臥，采用左右側(cè)臥睡姿為好。