擁有健碩的身材是每個男人夢寐以求的愿望，女人們現(xiàn)在也把目光投在那些有陽剛之氣，擁有強(qiáng)健肌肉的男人身上，這樣的男人散發(fā)的魅力足以吸引路人的注意。啞鈴，作為一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)的健身器械，受廣大男性朋友的喜愛。各式各樣各種重量的啞鈴，又該如何選擇呢？

1、合理選擇啞鈴

大多數(shù)男士選擇啞鈴目的是為了增肌，因?yàn)槌跗阱憻捄秃笃阱憻捘闼邮艿呐e重能力也不一樣，所以建議首先選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴，這樣剛開始練啞鈴的時候由于承受能力比較弱可以選擇稍微輕一點(diǎn)的，后期就可以慢慢往上加；同時不同部位也可以很好的用到不同重量的啞鈴。最好選擇65%—80%負(fù)荷的啞鈴。

2、正確練習(xí)深蹲

啞鈴深蹲是最有效的下肢增肌運(yùn)動，掌握正確的啞鈴深蹲方法會更大程度的刺激大腿和臀部肌肉。首先身體直立，兩腳尖朝前，千萬別內(nèi)八和外八，抬頭挺胸，兩肩放松，雙手各握住一個啞鈴垂直放在身體兩側(cè)，然后進(jìn)行下蹲動作，動作要平穩(wěn)，下蹲到大腿與小腿之前的角度小于90度時即可，然后再發(fā)動大腿和臀部的力量站起恢復(fù)到原始狀態(tài)即可。

3、啞鈴深蹲好處

啞鈴深蹲是男人非常喜愛的一個增肌動作，那么究竟男人練啞鈴深蹲有什么好處呢？

（1）增長全身肌肉：啞鈴深蹲除了能更大強(qiáng)度的增長臀部和大腿肌肉之外，也能帶動全身肌肉的增長，是增肌的不二選擇。

（2）提高性功能： 男人長期堅(jiān)持啞鈴深蹲能促進(jìn)體內(nèi)雄性激素的分泌，很大程度的提高了男人的性功能。

（3）強(qiáng)健心肺功能：經(jīng)常聯(lián)系深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。