生命在于運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體的機(jī)能，還可以緩解工作壓力。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)能出大量的汗，那么工作的疲倦和一些壞情緒都隨汗水代謝掉了，由此可見，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)梭w是有很大的好處的。舉重是現(xiàn)在很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，那么，女性練舉重有什么好處？。

1、增加肌肉力量

一般女性通過距離的鍛煉，是可以將身體最大力量負(fù)荷增加30%-50%的。有了這個(gè)力量的增加，不僅在干家務(wù)活時(shí)更輕松，進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)也會(huì)更容易，且不易發(fā)生傷害。

2、燃燒體內(nèi)脂肪

女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2—3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。同時(shí)，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35—50卡路里的熱量，一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果的。而且大多數(shù)肌肉細(xì)胞會(huì)加速新陳代謝，并且這個(gè)過程會(huì)比其它傳統(tǒng)訓(xùn)練方式維持的時(shí)間都要長。

3、激發(fā)荷爾蒙

生長激素在肌肉的增長、脂肪的消耗中扮演著一個(gè)重要的角色。高次數(shù)的舉重訓(xùn)練能成倍增加體內(nèi)生長激素的水平，使之釋放到血液中。

4、體型不會(huì)魁梧

一般來說，女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的激素含量是運(yùn)遠(yuǎn)低于男性的，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。

5、降低骨質(zhì)疏松癥

通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%，再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以很好地降低由于缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

6、減少肌肉酸痛和背部疼痛

通過舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練減緩和消除背部的慢性疼痛有效率高達(dá)80%。

7、增強(qiáng)自信

通過舉重等力量訓(xùn)練，女性能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

8、女性舉重練習(xí)要注意什么

每周練習(xí)次數(shù)在3次左右

一般力量訓(xùn)練最好做夠2-3組，每組做10-20次不等。而女性練習(xí)舉重也是一樣，對(duì)于首次接觸舉重等力量練習(xí)的人來說，每周2-3次，每次一組練習(xí)就可以使肌肉組織更加緊密。而對(duì)于已經(jīng)練習(xí)了3個(gè)月以上的人來說，每次只做1組練習(xí)雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，建議最好是能做3組。

9、要量力而為

因?yàn)榕员旧淼牧α恳话惚容^小，在舉重鍛煉中，不要逞能的去一次性舉很重的。根據(jù)自己的實(shí)際情況，從小的重量的開始練起。

10、在舉重之前要熱身

舉重時(shí)，肌肉和韌帶都是負(fù)擔(dān)比較重的，因此在舉重前后不要忘了熱身和放松。舉重之前，進(jìn)行手部和腿部的伸展運(yùn)動(dòng)，還有扭扭腰，做一些常規(guī)的熱身。鍛煉完之后，注意要給手臂和腿進(jìn)行放松、按摩揉捏等

健身的好處

1.改變你的心情

健身可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會(huì)分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。

2.幫助睡眠

健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會(huì)最新研究表示，不管健身的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!

3.增強(qiáng)記憶力

每個(gè)人都希望自己能有比較好的記憶力來面對(duì)工作上的一些問題或者是考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究上顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的增加血液中有關(guān)于記憶的荷爾蒙增加!

4.增加創(chuàng)造力

專家研究的證實(shí)，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運(yùn)動(dòng)后(慢跑、騎腳踏車)，中老年健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異!