老年人隨著身體機(jī)能的退化，加上欲望的減退，在性生活中很多老年夫妻比較乏力，有些人已經(jīng)停止性生活了，其實(shí)老年人可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行性生活，不過(guò)要注意提高自己的性能力，以免在同房中受到傷害，那么老年人如何維持性能力？老年人怎么提高性能力？

1、老年人如何維持性能力

(1)要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對(duì)中年人往往是至關(guān)重要的。

(2)要注意外表的年輕化。老年人追求年輕的情緒，會(huì)使機(jī)體也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會(huì)跌入老人的境地。

(3)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機(jī)能興衰的“關(guān)鍵”在腰、足。

(4)飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多進(jìn)些海味類食物，因海味含“鋅”多，對(duì)于增強(qiáng)欲望是有益的。

(5)要富有事業(yè)心，對(duì)工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。

(6)在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機(jī)能。

(7)生活要幽默。幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。

(8)性格開朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。

(9)每天堅(jiān)持服用維生素E膠囊，它可延緩身體衰老與性衰。

(10)力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。

2、老人性生活事項(xiàng)

同房不是單純?yōu)榱朔敝澈蟠?，而是人類感情的需要，它可以給人以幸福、快樂與滿足。協(xié)調(diào)的性生活有益于老年人的心身健康，其性要求和性行為如果受到不恰當(dāng)?shù)囊种疲貌坏綉?yīng)有的滿足，就會(huì)引起精神上的煩惱和身體上的不適。老人性生活也是必要的。

研究表明：七十歲以上的男人接近70%仍然可以有性生活，八十歲還有很強(qiáng)性能力者達(dá)37%。保持一定頻度的老人性生活很重要，也要注意不要盲目再回首。老年伴侶之間的情愛和同房是老年生活需求之一，是對(duì)眾多功能的鍛煉，對(duì)老年夫妻的情感密切和身心健康都有重要作用。65歲的老人每周可有1次或1次以上的性生活，75歲以上每周可有0.5-1次性生活，80歲以上每?jī)蓚€(gè)月可有一次性生活。保持好老人性生活有益于老年人的心身健康。

不過(guò)，老年人性功能減退是自然發(fā)展的必然趨勢(shì)，盲目地再回首已經(jīng)失去的往昔性能力，希望自己的性能力始終保持高水平，或者希望通過(guò)醫(yī)生的幫助而達(dá)到青年人的水平都是不現(xiàn)實(shí)的。老人性生活要做到不著急、不強(qiáng)求、不故意勉強(qiáng)中斷。不僅男性陰莖勃起越來(lái)越慢，射精時(shí)間越來(lái)越遲，女性的生理反應(yīng)也會(huì)越來(lái)越慢這需要雙方的耐心。同時(shí),無(wú)論是房事的頻度、強(qiáng)度、任何節(jié)奏、射精否、精量的多少都因人而異。老人性生活沒有一個(gè)人人必須遵守的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，一切應(yīng)當(dāng)順其自然，不可強(qiáng)求，也不可故意中斷性生活。