老年人很多都有失眠的癥狀，晚上的時候睡眠時間短，而且睡眠質(zhì)量不好，這對老年人的健康有很大的影響，不利于老年人的健康，老人在睡前有些事不宜做，可能會降低睡眠質(zhì)量，那么老年人睡眠的禁忌有哪些？老人睡眠保健有哪些禁忌？

1、老年人睡眠的禁忌

充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：

一、忌睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話：因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡:張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

2、老人睡眠不好怎么辦

1、參加社交活動

老年朋友雖然沒有什么事情，但是也要多參加一些社交活動。比如多跟其它老年人交往，或者參加一下老年大學(xué)的課程。讓自己忙碌起來，有助于解決睡眠問題。

2、保持積極的心態(tài)

人老了心態(tài)也要放寬，不要太計(jì)較事事，對睡不好的老人來講調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極、樂觀的心態(tài)很重要。如果有煩惱的話，就找個人好好談一些。

3、多運(yùn)動

老人在天氣好的時候適度運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量，比如可以打打太極、多散步等。每天多曬太陽，也有助于睡眠。

4、避免煙酒咖啡

酒精和香煙會降低睡眠質(zhì)量。避免咖啡茶葉，因?yàn)檫@些東西不利于睡眠

5、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

規(guī)律的作息時間對于改善睡眠質(zhì)量也非常有益，盡量在同一時間入睡和起床，保持臥室安靜、涼爽、昏暗，臥室溫度不能太高。如果有噪聲的話，可以戴上消音耳塞。不要開燈睡覺。