跑步機是非常常見的健身器械，很多人到健身房運動健身的時候都會利用跑步機來達(dá)到健身減肥的目的。然而有很多健身小白剛剛開始健身的時候?qū)ε懿綑C并不是很熟悉，所以往往只會在跑步機上快走。那么在跑步機上快走能減肥嗎？跑步機上快走能減肥嗎？

1、在跑步機上快走能減肥嗎

快走不是一個有固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運動，是一種努力的盡量快點的步伐，找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走速度后，可以在戶外走，也可以在跑步機進行；在跑步機上快走是可以減肥的，無論是快走還是跑步，只要持續(xù)時間長，長久堅持，都有減肥的功效。

2、在跑步機上快走減肥的最佳速度

在跑步機上快走的最佳速度要因人而異，這與個人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉，以及不同品牌的跑步機都有很大的關(guān)系，對個子矮小的人來說，速度在6左右就是很快的速度了，但是個子高步伐大的人來說，這個速度可能只是一個普通的行走速度。

一般心跳達(dá)到120下每分鐘，你就是在有效的燃脂。

3、在跑步機上快走減肥的最佳時間

以減肥為目標(biāo)的快走運動，每天最少堅持一次，最好早晚各一次，一定要讓身體有累感，才是達(dá)到了快走的目的，一次至少達(dá)到40分鐘左右，一般要進行一定的熱身運動，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘之后就會開始燃燒，如果不能持續(xù)20分鐘以上，就不會有減肥燃脂的效果，配合其他的飲食控制以及減肥練習(xí)，1個月后就會有明顯的瘦身效果。

4、在跑步機上快走的注意事項

如果剛開始在跑步機上快走，建議先從慢速度開始，不要一下子提高速度，適應(yīng)快速行走后方可提高速度，有的人會扶著扶手走完全程，這樣對肩部，背部和腰部都是一種負(fù)擔(dān)，不建議這樣在跑步機上快走。

不要為了加大運動強度在陡坡上持續(xù)行走，應(yīng)該避免在陡坡上快走超過5分鐘，而且要避免在超過7%的坡度上跑，不然會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關(guān)節(jié)，影響身體健康。

5、跑步機上跑步好處

1、增強心肺功能

跑步時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。能促進血液循環(huán)。

2、鍛煉肌肉

跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

3、延緩衰老

骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

4、減肥塑身

在跑步機上跑步，可以控制跑速，消耗熱量，燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。而且它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

5、增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。

6、緩解壓力

在生活工作中遇到不開心的事情，可以在跑步機上跑跑步，可以讓壓抑的情緒得到釋放，壓力得到緩解。

7、磨煉人的意志和毅力

跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應(yīng)能力。

8、抵抗疾病

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

9、不受環(huán)境影響

跑步機跑步不像戶外跑步那樣，還要考慮天氣狀況和場地。你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)或者是考慮應(yīng)該到哪個地方跑步。只需要換好衣服，站到跑步機上就可以跑；健身房或家里不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。

10、安全隱患較低

跑步機的“路面”比戶外跑步的混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子而導(dǎo)致摔倒的情況。再加上優(yōu)質(zhì)的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。

11、能夠精確計算跑步數(shù)據(jù)

跑步機可以讓你知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。