我們都知道老年人的年齡大了，身體機(jī)能慢慢衰退，很容易出現(xiàn)骨折的情況，而且有很多老年人有骨質(zhì)疏松的癥狀。為了老年人的健康著想，健康飲食專家發(fā)現(xiàn)，我們生活中有些食物可以給骨骼輕松的補(bǔ)鈣，下面給大家推薦幾種補(bǔ)鈣的食物。

1、如何給骨骼補(bǔ)鈣

1.自制高鈣醋。

碎蛋殼自制高鈣醋，是營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)可的好方法。專家指出，把干凈蛋殼碾碎浸入一小杯醋當(dāng)中，待醋酸完全溶解蛋殼，這一小杯醋就富含1800毫克的鈣質(zhì)，可比照平時(shí)烹調(diào)用醋使用。

2.多用乳制品入菜或選擇餐后甜點(diǎn)。

可讓不愛(ài)大口喝牛奶或有乳糖不耐癥的人獲取鈣質(zhì)。專家建議用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好;添加脫脂奶的奶油白菜等菜肴更增風(fēng)味。餐后甜品是補(bǔ)鈣好時(shí)機(jī)，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，營(yíng)養(yǎng)又美味。

3.水果入菜，維生素C促進(jìn)膠原質(zhì)合成。

維生素C對(duì)骨骼強(qiáng)健很重要，不但促進(jìn)膠原質(zhì)合成、也有助于鈣質(zhì)吸收，因此專家建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚(yú)干加蔥蒜末炒酥后，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。

4.香菇曬后烹調(diào)，維生素D倍增。

香菇含麥角固醇，經(jīng)曝曬后轉(zhuǎn)化成維生素D，因此烹調(diào)時(shí)建議先將香菇平鋪曬太陽(yáng)1-2小時(shí)。

5.蛋白質(zhì)搭配鈣質(zhì)增加吸收。

氨基酸能幫助腸道細(xì)胞吸收鈣質(zhì)，因此適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)可提高鈣質(zhì)吸收率。干貝芥藍(lán)是很好的選擇，兩種食物本身都富含鈣質(zhì)，而干貝又有蛋白質(zhì)，能助芥藍(lán)菜所含植物性來(lái)源鈣質(zhì)的吸收，同樣道理，烹調(diào)海藻類或綠葉蔬菜時(shí)，也建議加入肉類或蛋。

專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)這些食物都有補(bǔ)鈣功效，對(duì)你的骨骼保健會(huì)有大幫助。無(wú)論你是老年人還是年輕人，骨骼的健康發(fā)育都十分重要，因此，在你日常保養(yǎng)骨骼的時(shí)候，一定要記得及時(shí)補(bǔ)鈣。

2、老人飲食養(yǎng)生要注意

人到老年，身體各器官功能逐漸減退衰弱，易患各種慢性疾病，因此在飲食時(shí)宜低鹽、低脂肪、低糖。這就是所謂的人們常說(shuō)的老人飲食應(yīng)注意的“三個(gè)低”。

低脂肪油吃多了有害身體。高脂飲食，特別是高動(dòng)物性脂肪的飲食，與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。

一般人平均每天動(dòng)物食品攝食量達(dá)到150克時(shí)，就應(yīng)控制食油量在20克左右為宜。老年人活動(dòng)減少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特別是動(dòng)物性脂肪。如果飲食是以素菜為主，可適量增加一點(diǎn)脂肪。

低糖老年人常食高糖食品，弊大于利。因?yàn)槔夏耆讼牡哪芰坎欢?，血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱，經(jīng)常吃甜食和糖果，容易造成齲齒，引起缺鈣，身體易發(fā)胖，還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。

低鹽鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來(lái)源。但常吃過(guò)咸的食物，會(huì)使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加，易引起腎病和高血壓。

老年人運(yùn)動(dòng)量不足，出汗較少，耗鹽量低，故食鹽量宜少，每天不得超過(guò)8克。患高血壓、腎炎、肝臟病、心力衰竭等病時(shí)，飲食更要偏淡，食鹽量每日以2克～4克為宜。

當(dāng)人們進(jìn)入到老年之后，身體的新陳代謝就會(huì)變得十分緩慢，一旦器官受到傷害就很難再次恢復(fù)健康。所以，老年人一定要養(yǎng)成三低的飲食習(xí)慣，而不是養(yǎng)成三高的飲食習(xí)慣。這對(duì)養(yǎng)生的老年人來(lái)說(shuō)非常重要。