睡眠是一個(gè)很重要的事情，睡得好第二天才有精神，才能更好的工作或?qū)W習(xí)。每個(gè)人都需要有充足的睡眠，不管男女老少，都需要保證自身的睡眠質(zhì)量，那老年人在睡覺的時(shí)候，有哪些地方是要注意的呢？只有了解老人睡覺的禁忌，才能達(dá)到保健養(yǎng)生的作用。

1、老人睡覺的禁忌

忌睡得少。美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

忌睡眠環(huán)境嘈雜。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

忌穿太厚。天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說，這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。

忌晚飯油膩、過飽。晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。

上面的四項(xiàng)老人睡覺的禁忌告訴我們，老年人要保障自身的睡眠質(zhì)量需要通過多方面的努力，例如周圍環(huán)境和自身的注意，老年人還應(yīng)忌用腦過度和情緒激動(dòng)等，為了做好老年保健，老年人要嚴(yán)格遵守專家所說的禁忌，給自己的身體提供良好的保障。

2、老人飲食禁忌

一要少：俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說，每餐不要吃得、過于飽，要給肚子留一點(diǎn)的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

二要暖：中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要盡量減少冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。

三要早：所謂“早”呢，就是一旦到吃飯的那個(gè)點(diǎn)才吃飯，一般來說，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也應(yīng)盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

四要暖：這個(gè)“暖”呢，跟第二個(gè)暖不同。這個(gè)“暖”是說要細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。

五要軟：老年人牙口不好、脾胃消化能力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

六要淡：老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因?yàn)橹袊爽F(xiàn)在食鹽量和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要盡量吃得口味輕一點(diǎn)。

究竟老人飲食怎樣最合理?看了專家介紹的這些情況后，你是否有了很直觀的認(rèn)識(shí)了解了呢。其實(shí)對于子女來說，不必非要給老人大魚大肉山珍海味的餐飲，只要符合專業(yè)的飲食調(diào)理要求，符合養(yǎng)生的實(shí)際需求，就是對老人最好的愛了。還等什么，趕緊動(dòng)手為老人準(zhǔn)備可口的飯菜吧。