有很多老年人在步入一定的年齡就開始減少了日常的活動(dòng)時(shí)間，但是這樣長(zhǎng)時(shí)間的下去身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越差，老人的身體素養(yǎng)本來(lái)就很差，如果平常在不注意運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)越來(lái)越差的。那么老年人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)保健呢?冬天天氣比較冷，老人運(yùn)動(dòng)保健更需要注意，那么在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要注意哪些事情呢？

1、老年人運(yùn)動(dòng)保健的要點(diǎn)

鍛煉平衡常甩腿：

老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。

具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)。

在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性。

關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝：

膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1~2次。

旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。

壯筋補(bǔ)虛揉腿肚：

感覺(jué)下肢不舒服的時(shí)候，揉揉自己的腿肚之后會(huì)感覺(jué)輕松很多，在小腿肚上有個(gè)叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。

這個(gè)穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。

經(jīng)常揉腿肚的時(shí)候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

上述是小編介紹的關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)保健的幾個(gè)要點(diǎn)。那么在冬季這樣寒冷的季節(jié)，我們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?有哪些注意事項(xiàng)呢?

2、老人冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)

氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9、44℃)時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2、愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。因此，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

科學(xué)的做法是選擇透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì)，如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上，更應(yīng)如此。

聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性較好，有利于在運(yùn)動(dòng)之時(shí)保持人體皮膚干燥清爽。

3、熱身做足6分鐘

具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量;拉伸全身肌肉3分鐘。

可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

4、運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡

室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。

5、少穿一點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)保健方面的知識(shí)，幾個(gè)要點(diǎn)需掌握，尤其是冬季運(yùn)動(dòng)一定要注意熱身、穿著等等常識(shí)，希望老年人多運(yùn)動(dòng)，助長(zhǎng)壽。

3、老年人冬季如何保健

(1)常喝白開水

氣候變得干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。

(2)適當(dāng)戶外活動(dòng)

戶外活動(dòng)可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身健體。鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?；加行哪X血管疾病的人應(yīng)杜絕打球登山等劇烈運(yùn)動(dòng)；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選擇日照充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖，避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

(3)留意防寒保暖

冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。同時(shí)，無(wú)論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。