小孩子的身體成長速度應(yīng)該是很快速的，特別是到了成長高峰期，但是由于很多原因，有一些孩子的成長速度很慢，完全不長個兒，在同齡人長很高的時候，不長個兒的孩子自然是很自卑的。那么，孩子長不高吃什么好呢？孩子長不高吃什么有幫助？

1、多吃奶制品

奶制品營養(yǎng)全面，含鈣、蛋白質(zhì)豐富，具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，且易被人體吸收。孩子長身體時，每天最好500毫升牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進睡眠和生長激素的分泌。平時也可吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。

2、補充鈣質(zhì)

鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。學(xué)齡前兒童每天需鈣600毫克，小學(xué)生需要800毫克，中學(xué)生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足，兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量鈣劑和魚肝油，對增長身高有一定好處。

3、吃含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)對青少年增高作用重大，生長發(fā)育過程中的各種激素都是蛋白質(zhì)的衍生物，還參與骨骼分化，促進骨的再建和更新等。應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物。如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、魚、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

4、適當(dāng)吃堅果

堅果中都含有助于身體成長發(fā)育的亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等等微量元素，每天食用些堅果有助于青春期的孩子們的成長發(fā)育。

日常在烹飪食物的時候，選擇花生油，大豆油，橄欖油等也都能有效的促進青春期的孩子們吸收微量元素，促進成長。

特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子。

5、有助長高的運動

1、游泳有助長高

游泳屬于伸展型的運動，在游泳的過程中，四肢、軀干得到充分舒展，重要的是許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助于長高。

2、籃球有助長高

籃球?qū)儆谝豁検澜缧缘捏w育項目，在年輕人群體中頗受歡迎。籃球是一項對協(xié)調(diào)性、靈敏度、靈活性由高要求的全身性活動，運動過程中能促進血液循環(huán)，促進骨骼生長。

3、跳繩有助長高

跳繩運動的主要特點是其彈跳效果，能夠有針對性地訓(xùn)練青少年的腿部肌肉和腿部的關(guān)節(jié)。人的身高主要決定于下肢的長短，因此類似于跳繩這種彈跳運動有助于使下肢更快地生長。

4、單杠有助長高

練習(xí)單杠的目的在于拉伸全身的肌肉和骨骼。單杠的訓(xùn)練有很多種形式，如雙臂上杠、卷身上杠、引體向上等。有許多人存在一個認(rèn)識誤區(qū)就是單杠是一項純粹的訓(xùn)練手臂肌肉的運動，其實不止如此，單杠要求上身和下身同時用力，對于骨骼的生長由促進作用，醫(yī)學(xué)上的單杠治療脊椎疾病就是一個例子。

5、慢跑有助長高

跑步是一項綜合性十分強的運動，不僅可以增強心肺功能，幫助減肥瘦身，同時也可以提升自身的爆發(fā)力、彈跳力和身體的耐力。多跑步的意義在于調(diào)動身體的積極性，使新陳代謝更為旺盛，生長激素的分泌也會更加旺盛，是長高的不錯的運動方式。